Bayo CKD

kebula

z tego, co dziewczyny wypisują, to angielscy trenerzy do mistrzów planowania rozpisek nie należą .

W Irlandii tez ze swieca szukac

Tluste miesko wrzuc....lepsze niz te serki wiejskie :)

Byłam dziś u tego trenera, ma mi zrobic rozpiske cwiczen na jutro, bo zaczynam - ale jakos mam przeczucie ze on nie do konca rozumie o co w tym chodzi, . Napiszę jutro co robiłam. Mówił, żebym piła kazeinę na noc:> a ja jednak mysle ze lepszym bedzie kawal łososia z jakaś sałatą.

Co do mięsa - jeśli mogę bekon np dop jajek,. albo jakas karkowke, lopatke, to piszcie bo mieso to ja uwielbiam :D


Menuna jutro: plus będą do tego zielone warzywa jak brokuł, cukinia. szczypior, sałata, jarmuż









Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-04 13:41:48

menu: do tego będzie jarmuż, brokuły, sałata, kalafior




Trening z dzisiaj:

Front dumbell / plate raise ( 30 s rest)
18 x 10kg, 16 x 10, 18 x 8kg, 18 x 8kg

Dumbell arnold press sitting down ( 30s rest)
16 x 4kg, 16 x 4kg, 16 x 4kg, 8 x 5kg/fail drop set 2kg fail ( to fail to było do konca az nie dalam rady )

up right row smith
18 x 9 kg ( barbell) + 2.5kg, 18 x 9 kg, 18 x 9kg rest pause ( po trzeciej serii przytrzymywalam co 4 podciagniecia na 5 sec)

Barbell partial lift
18 x 40kg, 16 x 50kg, 15 x 55kg

Barbell bent over row
bar 20kg - 16 x 30kg, 16 x 30 kg, 15 x 30kg

Tbar row
12 x 20kg, 8 x 20kg, 16 x 15kg, 16 x 15kg

bar parallel pull up
7 s hang/ 5 pull
6 s hang/ 4 pull
4 fail






Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-06 11:28:47

Menu na jutro (do pracy)
+ warzywa:
brokuł,
sałata
fasola szparagowa
ogórek zielony







Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-06 14:37:14

No ba karkowa zamiast orzechow :)

Najpierw robilas naramienne pizniej plecy?

No tak to mniej wiecej wyglądało.

Jak dodam karkówę, to mam za duzo bialka, choc nie powiem bo wolałabym kawał miecha zjesc. Sprawdzałam dzis pasek i nic, a to 6 dzień Nie wiem czy moj rozklad jest dobry.


Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-06 21:43:40

Moze byc bialka za duzo...cialo sobie przerobi na cukier ja zechce...albo masz tak duze rezerwy glikogenu w miesniach..ale to byloby dziwne, Arnold nie jestes.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/02/2016 21:49:19

No wlasnie, przerobi na cukier, czego ja nie chcę .
Zrobiłam wczoraj teścik. Wracajac z silowni do domu, sprawdzilam pasek byl lekko podkolorowany, sprawdzilam jeszcze raz po 3 h po treningu kolor wskazywal miedzy 0.5 a 1 , po czym nadeszla godzina posilku - zjadlam sprawdzilam po 1, 1.5 h i nic.
Jeśli dobrze wnioskuję mam za duzo bialka a za mało tluszczy i dlatego nie moge wejsc w ketoze a to juz 7 dzień .

Zmieniłam trochę rozklad - odjęłam bialka na rzecz tłuszczu i bede obserwowac

Nju menju:
plus warzywa : brokuł, kalafior, jarmuż, sałata








Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-07 09:14:10