Szacuny
2
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
148
Witam, chce zaczac trenowac, mam dosc bycia chuderlakiem
Mam 16 lat, w lipcu 17.
wzrost to 167cm
waga? 50kg, 49 cos takiego.
kondycji aktualnie nie mam prawie wcale. kiedys moglem biegac ile chcialem :(
Jestem ektomorfikiem, pochlaniam tony jedzenia ale to na nic, waga sie nie zmienia.
Mam male mozliwosci finansowe, i jesli cwiczenia to juz wolalbym chodzic na silownie, w domu też moze byc,
Moim celem jest na poczatku wbicie masy, a potem jakies miesnie.
Czy moglibyscie mi ulozyc diete, jakis harmonogram cwiczen, jakies suplementy czy cos?Bardzo dziekuje z gory,
pozdrawiam ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
148
No normalnie to o 8 rano jakies 2 kanapki z szynka, serem, sniadanko takie w szkole, o 11;40 jem znowu, jakies paczki, potem wracam do domu o 15;30 na obiad, a potem - random podjadam wszystko i ciagle Kolacje niestety jem nierowno, czasem o 24, czasem 22 ale zazwyczaj tosty z szynka i serem, takze taki gruby styl zycia, ale czas to zmienic, racja? :)
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
Jesz bardzo mało wbrew pozorom tak jak UP napisał. Ja w śniadaniu mam prawie tyle kalorii co Ty przez cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 kg(obwód pasa 89) najwiecej (oczywiscie tluszcz mial w tym spory udział) potem zacząłem redukcje do 74,3 kg (pas zrzucilem do 72,3cm). Więc dam Ci taka rade jedz ile dasz w siebie rade wlozyc ale pamietaj o 3 podstawowych posilkach Sniadanie: jak najwiecej kalori ja np jem okolo 2000 w postaci shake z płatków owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed brazowy a po biały) dobij sobie do okolo 7-8g/na kg masy ciala( Weglowodany) z 1,8g/Kg (białko) i z 1g-1,5g/kg (Tłuszcze). Dołóż do tego dobry trening na mase i zaczniesz rosnac jak glupi ;p