Cherlak zaczyna walkę :)

Cześć!
Rozpoczynam przygodę z treningiem siłowym. Uwielbiam się porządnie zmęczyć, a rzadko mam ku temu okazję. Jestem po paru urazach, dlatego w przyszłości z pewnością poradzę się na forum. Przede wszystkim szukam takich ćwiczeń, by nie obciążać mocno kręgosłupa, miednicy itp.
Wszystkie badania mam porobione, bo ze mnie trochę "schorowany połamaniec", jest jednak w miarę ok, więc do dzieła :) Jak na swój wiek mam za dużo chorób, jednak chcę pokazać innym cherlakom, że nie trzeba z niczego rezygnować.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: jazzitall
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 180
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim redukcja tłuszczu i otłuszczenia narządów wewn. (rok temu na analizie u specjalisty mi wyszło powyżej 25%), wzmocnienie mięśni rąk (moja zmora - z trudem unoszę ciężkie przedmioty), wzmocnienie kręgosłupa (cała rodzina ma dyskopatię, przez co mi też to w jakimś stopniu grozi).


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedomykalność zastawek (brak przeciwwskazań do treningu), ostra nadkwasota żołądka
PRZEBYTE KONTUZJE: złamana stopa, palce u nóg, kość ogonowa i miednica (wypadek)
WADY POSTAWY: jestem po tylu rehabilitacjach, że chwilowo nie ma :)
ALERGIE: pokarmowe na wiele produktów
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie (powód: podróże/częste zmiany klimatu, ew. urazy z przeszłości)
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? doraźnie na serce, ale bardzo rzadko

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) mam przepisaną dietę.. od zawsze (od dziecka zmagam się z przewlekłą chorobą żołądka)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE z powodu alergii i choroby żołądka mam ustawioną dietę przez lekarza
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję taka sama wagę od niepamiętnych czasów

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Mój mini-trening: codziennie - rozciąganie, 2x w tygodniu cardio na orbitreku ze zmiennym obciążeniem (50min.), co drugi dzień (30 min.) jakieś pompki, gimnastyka, hantelki 2x1,5kg - nic specjalnego w każdym razie

ZDJĘCIA
Gdy mąż przyjedzie, to mi zrobi :)




Zmieniony przez - jazzitall w dniu 2016-02-02 09:04:50

Zmieniony przez - jazzitall w dniu 2016-02-02 09:05:08

Hej! Witamy u Ladies
Jak bardzo restrykcyjna jest dieta od lekarza? Jakie masz możliwości manipulacji ilościowej/jakościowej?
Wrzuć też parę zrzutów z tego co jesz z paru przykładowych dni.

Od jak dawna nie masz okresu? To zawsze jest poważny problem do rozwiązania. Szczególnie u takich wysokich-chudych. Wiesz, chociażby przez ryzyko osteoporozy.

Jak wyglądają te wytyczne dietetyczne?

OK, ogarnę po treningu.pl i wrzucę.
Mam miesiączki, tylko nieregularne (w sensie opóźnień, przyspieszeń, zresztą czasem jest ok, a czasem 2 tyg. różnicy)


Zmieniony przez - jazzitall w dniu 2016-02-02 09:53:13

A leki na nadkwasote bierzesz? Jak Ci to zdiagnozowali? Jestes wysoka bardzo, mala waga na ten wzrost i faktycznie o gestosc kosci przydaloby sie zadbac i absolutnie o kregoslup.

Kiedyś brałam leki z omeprazolem, ale jak z czasem pojawiły się więcej alergii pokarmowych, odstawiłam co się dało. Nie pamiętam, jak to stwierdzono, mam od wczesnego dzieciństwa.
Co do wagi: najważniejsze, że nie spada. Przy problemach żołądkowych naprawdę ciężko ją utrzymać. Zmieniać za bardzo diety nie mogę, bo musiałam dużo eksperymentować, by się w ogóle wstrzelić z produktami, na które nie jestem uczulona, a do listy od czas do czasu dochodzi coś nowego (ogólnie to jajka, świeże mleko, orzechy i niektóre owoce odpadają). Wychowałam się w kraju śródziemnomorskim i takie jedzenie do dziś najbardziej mi służy, na tej podstawie mam ułożony jadłospis (z ewentualnymi zamiennikami), czyli ryby, owoce morza, warzywa na parze, sery, ryż, makaron, drób. Oczywiście zero smażonego, soli i słodyczy. No i muszę ograniczać błonnik z powodu nadkwasoty. Małe porcje 5-6 razy dziennie. Tego się trzymam i czuję się dobrze, nie mam wrzodów ani powikłań.
Teraz dobre pytanie, czy przy wzmożonej aktywności fizycznej po prostu zwiększyć nieco porcje czy zaryzykować i wprowadzić coś nowego.

Ja bym zaczął od zwiększenia porcji - a z czasem możesz poeksperymentować z jakimiś nowościami, których do tej pory w diecie nie było. Niemniej jednak ostrożnie, żeby sobie nie zaszkodzić. No i przydałby się jakiś trening z prawdziwego zdarzenia.