Pierwsza dieta początkującego do oceny

Witam, jestem na forum już od dawna, sporo czytałem itd. ale nigdy nie było czasu zabrać się za siebie, praca itp.
Mam trochę wolnego czasu i postanowiłem coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu, kalkulator wyliczył zapoptrzebowanie ok 3 tyś kcal. Dodaje swoją początkową dietkę oczywiście w posiłkach będę zmieniał składniki, ale będę starał się utrzymać BTW.

Proszę o pomoc, doradzenie lub korektę.

niewystarczająca ilość pełnowartościowego białka
trochę śmieci w diecie do usunięcia np parówki

Dzięki za sugestię, zamieniłem parówki na ser twarogowy chudy 100 g.