WL 150 w 3 miesiące

Jest dobrze.

Jest nieźle,ale trochę spokojniej wykonuj wyciskanie...
Stabilizujesz sztangę dosłownie na 2 sekundy i dopiero w dół i równym ruchem do góry....

Okej, kiedyś tak robiłem, ale dostałem radę na siłowni, żeby z tego zrezygnować - jak widać zła radę. Teraz będę zatrzymywał u góry :D

To ma być chwilowe znieruchomienie , chyba że wykonujesz większą ilość powtórzeń rozgrzewkowych....

Oki :D

Wczorajszy trening:

Wyc. wąsko
50x12
60x10
70x8
80x3
95x4
95x4
95x4
95x4

Wyc. skos ujemny
60x10
80x8
100x4
120x3
120x3
120x3


Trening zaskakująco lekki i przyjemny :D




Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2016-01-16 10:26:15

Hej dzis strasznie bez sily, za malo zjadlem, wiem juz ze nie moge omijac posilkow.. i troche zabraklo do spelnienia zalozen

WL
60x12
80x8
90x5
100x4
122.5x2 (mega ciezko)
122.5x1 +1 z pomoca

Pompki na poręczach
+20x3
+20x3
+20x3
+20x3
+20x3
+20x3

Wyciąg górny (triceps) 6s 4p


Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2016-01-18 19:27:52

Jak u Ciebie z suplementacją ?


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-01-18 19:41:49

Jakiś czas jadłem kreatynę z SFD, ale nie czułem żadnego bum, ani żadnych negatywnych skutków po zaprzestaniu, standardowo białko i dostałem puszkę ostaryny, chetnie bym jej spróbował

Kreatyna w monohydracie na pewno byłaby dobra,do tego zdecydowanie BCAA i trochę węglowodanów....musisz się jakoś regenerować.