Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia:)
Mase juz mam. Najbardziej zalezy mi nad bicepsem i klatą. Mam plan ale napewno go z krytykujecie. Nie mam doswiadczenia.
Czwicze 3 dni w tygodniu.
Klatka:
1 wyciskanie sztangi na poziomo4x12
2 wyciskanie sztangi z malym uchwytem2x10
3wyciskanie sztangi na skos 2x15
4 rozpiętki na prosto 3x20,18,20
5 rozpiętki na skos 3x10
Biceps
1wiosłowanie 3x15
2podnoszenie hantli o kolano 3x10
3podnoszenie hantli prostymi rekami 2x15
Piszcie co zmieniac. Dziekuje z gory:)