Chciałbym przybrać na masie

Moje pytanie brzmi jak przybrać na masie mam 185m wzrostu i ważę 60-61 kg strasznie mi to przeszkadza,wyglądam jak patyk i dodam jeszcze że trenuje piłkę nożna. Macie jakieś propozycje??


Zmieniony przez - nurki98 w dniu 2016-01-11 21:26:44

Jedzenie, dużo jedzenia, jeszcze więcej jedzenia, a tak na poważnie to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Dodatni bilans kaloryczny :) + trening siłowy innej drogi nie ma.