Prośba ocene diety redukcję - 153 kg

Witam , mam 29 lat waga blisko 153 kg zainspirowany wątkiem :
https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_tłuszczowej,_140kg-t1088450.html postanowilem i ja postanowiłem ruszyć z dietą a następnie z regularnymi ćwiczeniami.
- mężczyzna
- waga -153 kg
- wzrost 177 cm
- zapotrzebowanie kcal 3400 kcal
- cukrzyca typu II
- brak aktywności fizycznej
Cel: redukcja rozłożona w czasie

Rozpisałem swoją pierwszą dietę prosiłbym o wskazówki i ocenę nie wiem czy też nie za mało kcal ? Czy nie za dużo tłuszczów, starałem się przeczytać tematy dla początkowych i wyszło mi to co wklejam niżej, liczę na wyrozumiałość bo to mój pierwszy kontakt z dietą jakąkolwieki z góry dziękuję za każdą wskazówkę.

dorzucam zrzut bo w pierwszym poście nie zostało dodane

W diecie masz za mało kalorii :
Po pierwsze podbij tłuszcze do 140 gram ( dodaj do diety: ryby jak śledź , makrela , łosoś , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Posiłek drugi do wyrzucenia, białko może być na tym poziomie . Węglowodany rotuj od 100 do 250 gram zależności od dnia nie treningowego i treningowego . Czy planujesz jakąś aktywność fizyczną ?
Pozdrawiam

Normalnie podbudowałeś moje ego że hoho :) Bardzo dziękuję za miłe słowa - działają na mnie motywująco. A teraz spróbuje ci coś doradzić.
Zanim rozpocząłem swój etap z dietami i całą resztą bardzo dokładnie sprawdziłem i poznałem swój organizm pod kątem cukrzycy.
Bardzo dobrze wiedziałem jak mój organizm reaguje na brak cukru i węgli. Moje poranne cukry wynosiły około 220. Z tabletkami i na zerze węgli (np przed badaniami lekarskimi w pracy) zbijałem do 120 przez około 2-3 tygodnie.
Z tym że ja nigdy nie miałem cukru poniżej 80. Cokolwiek bym nie zrobił (głodówki, mega treningi) mi cukier nigdy nie spadał poniżej!
W twoim wypadku nie wiadomo jak twój organizm zareaguje- więc na tym powinieneś się skupić przez pierwszy miesiąc dwa.
Co do szczegółów diety - są tu bardzo dobrzy specjaliści którzy pewnie ci doradzą (aczkolwiek w pierwszej fazie niechętnie podpowiadają gdyż zapewne oczekują zaangażowania od osoby zainteresowanej). Takich co tu się pojawiają jest od groma i zaraz znikają :) Zwłaszcza teraz w okresie obiecanek noworocznych.
Co do diety wszyscy polecają ludziom z dużą nadwagą Low Carb. Ja na niej jestem od września. Nie polecam ci raptownego zejścia z węglowodanami - a już na bank do poziomu 30 g przez pierwszy okres. Schodź powoli z węglami i obserwuj poziomy cukru.
Ja przez pierwszy miesiąc kilka razy miałem wrażenie że mdleje, iskry w oczach,ogólne osłabienie. Pamiętaj że najważniejsze jest zdrowie i jest to bardzo długa droga. Ale się rozpisałem :).
P.S. W tej chwili cukier mam koło 80 o poranku a 105 po posiłkach :) (bez żadnych leków) - to tak żeby cie zmotywować! Powodzenia!!!

dzięki za odpowiedź, tylko problem w tym ze ledwo to zjadam , na razie to zaczynam lekkie spacery kiedyś sporo śmigałem na rowerze wtedy ładnie waga mi schodziła , wiec pewnie miesiac/dwa spacery plus mam trochę sprzętu typu hantle/gryf wiec potrenuje w domu a potem rower.

darex podobnie jak Ty walczę o zdrowie :) wiec motywacja ogromna i taki etap w życiu ze dużo nowego się zaczęło wiem ze im później tym będzie gorzej, cukrzyce mam stwierdzoną ciągle jestem pod obserwacją lekarzy, ja najgorzej ze pochłaniałem ( cieżko mowic o jedzeniu ) ogromna ilość fast foodów napoi gazowanych i innych pierdół wiec podstawą jest odcięcie się od tego typu używek dzięki za dobre słowa !

No i jak - trzymasz sie? :)

trzymam trzymam jutro pomiary , nie ma innej opcji :) dołożyłem na początek ( od wczoraj ) po 30 minut marszu/spaceru systematycznie będę zwiększał