Dieta redukcyjna 108kg

Witam,
prosiłbym o ocenę mojej diety oraz co mam dodać/zmienić
Od jakiś 2 miesięcy zacząłem redukcję. Na początku nie miałem żadnej diety, po prostu wyrzuciłem z jadłospisu śmieciowe jedzenie i waga sama schodziła, lecz teraz chciałbym przejść na dietę.
Wiek : 18
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 108
Wzrost : 190
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 100
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd
Aktywność w ciągu dnia : chodzę ok. 5km dziennie, 3x w-f
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x aeroby
Odżywianie : wyrzuciłem z jadłospisu słodycze itd.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zdjęcie diety nie dodało się do pierwszego postu, więc wrzucam tutaj + oczywiście do prawie każdego posiłku jakieś warzywka
PS. Zamiast orzechow arachidowych beda orzechy wloskie lub nerkowca


Zmieniony przez - szymonni w dniu 2016-01-06 23:08:19

Mógłby ktoś spojrzeć i napisać co jest źle, co zmienić?