Pomoc w diecie redukcyjnej - 105 kg

Zapotrzebowanie wyszło mi 3400 kcal, tak więc do ilu powinienem zejść przy układaniu diety? 3000? 2800?

Po przeczytaniu kilku przypiętych postów ułożyłem coś takiego. Oczywiście nie będę jadł codziennie tego samego. Mięso będę zmieniał, zamiast makreli będę jadł jajka, albo inne ryby jak śledź. Nie jestem tylko przekonany co do tego posiłku po treningu. Czy jak kończę trening o 21 a spać idę koło 23-23:30 to czy nie będzie tego jedzenia na noc za dużo?








Zmieniony przez - wojtek1289 w dniu 2016-01-03 19:56:43

Pomoże ktoś?

To co proponujesz po treningu to kiepski wybór.
Jogurcik to nie jest pełnowartościowe białko, węgle - wrzuciłabym tak raczej normalny posiłek pod tytułem kasza/ryż/makaron z mięsem/rybą.
To musli, to też skład...sam cukier. Więc lepsza opcja owsiane + owoc.

Sądze, że kalorycznośc ok te 3000tys. Myślę, ze te białko 140, a tłuszcz 100, reszta węgle.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 21:55:19