Dieta na masę 71kg 189 cm

Witam! Mam 16 lat i jestem ektomorfikiem. Od nowego roku chciałbym wziąść się w końcu porządnie za masę. Przygotowałem sobie przykładowy plan dietetyczny, z którym zamierzam wystartować od jutra. Prosiłbym o wskazówki i poprawki. Pozdrawiam!

7.30
Owsianka + Rodzynki + Mleko 2% +     Słonecznik

10.25
Jajecznica + Wafle ryżowe + Owoce

12.15
"3 Śniadanie" Obiad w szkole

14.30
2x Zupa + Kurczak + Ryż + Warzywa

16.00-17.30
Siłownia

18.00
Kurczak + Ryż

20.00
Twaróg + Warzywa + Pestki dyni/Słonecznik

21.45
Twaróg + Tuńczyk + Oliwa z oliwek

Sen: 22.00-7.00

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam