Początkujący

Witam , myślę że piszę to w odpowiednim miejscu ale jeśli nie to proszę o przeniesienie tam gdzie trzeba . Do rzeczy , mam 16 lat , ok 180 cm wzrostu i ważę 67 kg , już jakiś czas przeglądam różne strony z tą tematyką ale nie natknąłem się na to o co mi dokładnie chodzi .Od dawna planowałem zacząć trenować ale mieszkam w małej miejscowości oraz mam ograniczony budżet .
A teraz pytania :
1.Jak nabrać masy mięśniowej( prosiłbym o konkretne pomysły ) ?
2. Jak "przypakowac" czyli chodzi mi głównie o efekt wizualny w miarę szybkim czasie .
3.Jakie suplementy i czy w ogóle stosować jakieś na początku.
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam

1. Dieta masowa 2. Nic nie ma na szybko, musisz być cierpliwy. Przybrać możesz stosując odpowiednią dietę i trenując siłowo z ciężarami. 3. Zero suplementów. To nie leki na niedożywienie. Przy tej "gramaturze" bez problemu dasz radę zjadać odpowiednią ilość jedzenia.

Tygrys_85 dzięki za szybką odpowiedź ale czy mógłbyś podać jakieś przykładowe "dodatki" do tej diety , chodzi mi np. o wafle ryżowe itp. Co i w jakich ilościach ?

Tu nie chodzi o wafle etc. Pewnie musisz przemodelować CAŁY sposób żywienia. Tu masz bazę wiedzy: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj uważnie.

Plus na potreningu.pl masz dobry artykuł JAK ZABRAĆ SIĘ ZA UKŁADANIE DIETY.
Polecam.

Dzięki