Jedzenie po treningu

Kończąc trening o 21 co jeść ? jeśli to mój ostatni bd posiłek ?
jem przeważnie banana i jogurt naturalny lub mandarynke i twaróg chudy
co polecacie?

normalny zbilansowany posiłek

Dokładnie, porządny posiłek a nie owoc z jogurtem

Po treningowy posiłek powinien byś dość obfity , po Twoim pytaniu widać że wiedzy do końca nie masz więc polecam Ci poczytać ten temat : :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Prosze o dokładna odpowiedz:)

kcal bialko tluszcze wegry
chleb 257 8,5 1.4 54.3
pomidor 7.5 0.4 0.1 3.6
SZYNKA 153 10.2 12.3 0.6
PLATKI 768 16.8 4.2 162
MLEKO 240 16 9.2 22.5
mieso 643 50.2 46.1 16.6
ziemniak 340 gram 262 6.5 0.3 62.2
banan 114 1.2 0.4 28.2
jogurt naturalny 268 19.6 12 16.8
sory ze tak ale jest dobrze opisane

2712 kalorie
bailka 129
tluszcze 86
wegry 366

Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-12-26 21:02:11

Torebka ryżu, jakieś mięcho 200, 300 g, warzywa. Żaden chlebek, szynka, płatki kukurydziane, owoc może być, w końcu potreningowo, ale dobre białko i węgle muszą być.

Może być po treningu torebka ryżu brazowego i filet z kurczaka gotowany 100g?

Powiem więcej: może być nawet torebka ryżu basmati i kurczak grillowany/pieczony. Tyle kurczaka, ile Ci z diety zapotrzebowanie wynika, nie wiemy ile ważysz ani ile musisz dostarczyć.