Dieta Low-Carb 100 kg

Witam.Chciałbym zacząć stosować dietę Low-Carb na poważnie.Przeszedłem na dietę zbilansowaną ok. 4 miesiące temu.Miewałem różne momenty raz rezygnowałem na dwa dni później znowu zaczynałem.Próbowałem nawet diety samych owoców i warzyw z jednym posiłkiem kurczak ryż.Czułem się nawet nie źle.Próbowałem już raz zrobić low-carb ale byłem osłabiony więc zrezygnowałem. Na początku ważyłem 110 kg teraz ważę 100 kg lecz dużo straciłem przez tzw."głodzenie się".Trafiłem na ten post -(https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html) i mam zamiar zabrać się za low-carb.Mam w związku z tym parę pytań.

1.Ile czasu utrzymywać 30 g węglowodanów ciągu dnia i kiedy osiąga się ketozę ?

2.Skąd brać energię na treningi ?

3.Czy ta dieta jest zdrowa?Czytałem że można dostać zapaści.


Wiek : 24 Lata

Wzrost : 177 cm

Waga : 100 kg

BF - ok 30 %

Typ Budowy - Endomorfik

Cel - Redukcja (-20 kg)

Najlepiej będzie tak, żeby Tobie pasowało. Jeżeli wygodnie jest Tobie przygotowywać i jeść posiłki co 1h to ok.

Za mało kcal. Jak z aktywnością?
Ad. 2 z tłuszczy :)
Ad. 3 jeśli dieta nie jest monotonna to raczej nie ma się co przejmować

Co jeszcze dodać aby podnieść kcal?

Jeżeli chodzi o aktywność to mam- siłownie domową (ławka(obciążenie ok. 80kg),atlas,hantle),steper i rowerek.


Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 11:34:18

To WPC to też bym odstawił. A dodatkowe kcal np. z orzechów włoskich, migdałów, tran, tłuste ryby zamiast chudego tłusty twaróg, gorzka czekolada powyżej 90% kakao
I oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html bo np ja ważę 78 kg i też się jeszcze redukuję a jem 2400 kcal :)


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-15 11:54:15

A po jakim mniej/więcej czasie zaczyna się ketoza i kiedy podnieść węgle do 150 g?

Żeby wejść w ketozę to chyba węglę musiałbyś mieć na poziomie gdzieś do 30 g i gdzieś po 2 tygodniach możesz je zwiększyć i to jest dieta CKD a Low Carb to inna dieta właśnie taka jaką ułożyłeś.
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-15 12:23:54

A na low carbie nie trzeba zaczynać od niskich węgli?Ile maksymalnie na low-carbie można jeść gram węgli?


Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 12:36:27

Z togo co wyczytałem to tak max do 150g. Gdzie główną pulę albo wszystko dajesz po treningu i wieczorem.

a jak ze spalanie tkani tłuszczowej na tej diecie ?Testowałeś?

Ja też zacząłem redukcję trochę od du..py strony i za nimi ogarnąłem temat to już było trochę późno. Ale od lipca zleciało 16 kg i gdyby nie błędy z początku pewnie byłoby już po sprawie a tak jeszcze do końca stycznia muszę powalczyć. Oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie i zacznij z zapotrzebowania które Ci wyjdzie nic nie obcinaj czyli pewnie to będzie ponad 3000 kcal i dopiero wtedy obserwuj jak nie idzie to zmieniaj aktywność interwały/aero, siłowy i jak nie ruszy to dopiero zmieniaj miskę. Dzięki temu będziesz miał większe pole manewru, a nie że za miesiąc skończysz na 1500 kcal bo waga nie idzie bo metabolizm zwolnił i po redukcji.

Wyszło 3120 kcal.I co nie mam nic obcinać?Jak ja mam osiągnąć tyle kalorii?Z czego dodam same orzechy?


Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 13:49:38