kaloryczność, białko, węgle ..

Witam ponownie. Na wstępie zapytam wprost czy obliczenia zapotrzebowania z dziennika żywieniowego są słuszne .... Mam co do tego małe obawy. Wzrost 199 cm waga 104 km ... Wychodzi mi 3900 kcal ... Teoretycznie wiem jak ułozyc diete co jeść czego unikać. Jak wspomniałem w temacie o suplach miałem już kiedyś przygodę z siłką i dietami lecz ze względów guza na jelicie musiałem wszystko zmienić.. Teraz mam problem z zapotrzebowaniem, jak mam za mało w diecie węgli to za dużo białka badz za mało tłuszczu . Jak ten temat ogarnąć... Z tego co pamiętam białka więcej może być i to niczemu nie przeszkadza a co z resztą. Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki

wstaw dietę wg wskazówek z tematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

tak to wygląda obecnie

Na samym początku musisz oczyścić dietę ze śmieci typu musli ,kabanosy itp

Wyjaśnij mi dlaczego sugerujesz że kabanos i musi to śmieci przy małym doświadczeniu nie mogę wiedziec wszystkiego. Interesuje mnie głowie czy dobrze skonstruowane są posiłki 1, 5, 3 bo to podstawa

kabanos to przeważnie skorki wieprzowe i chrząstki kurze

po prostu bazuj na mniej przetworzonych produktach

obad oczywiście będzie się zmieniać miedzy innymi makarony piersi jagniecina itp. Musli bez problemu mogę zamienić na coś bardziej mniej syfiastego ale z tymi kabanosami to mam mały problem nie wiem co tam wsadzić. Dodatkowo cały czas myslę jak podnieść wartości węgli nie podwyzśzając wartości tłuszczu

Daj makrele wędzoną tak by podbić zawartość omegi 3 w diecie.
Pozdrawiam