DT- AngelikaI

Dziś dzień bez treningu i dyżur na bloku porodowym :)
Wczoraj barki:
1.unoszenie w przód/bok/w opadzie
2.wyciskanie
3.face pull
4.przyciąganie do brody
i triceps:
1. odwrotne pompki
2. prostowanie w opadzie
3.prostowanie z linkami przy wyciągu

dieta monotonna, bez zmianz braku czasu :(

hej ;) wczoraj plecki, dziś przymusowy nietreningowy bo przeziębienie bierze, a siłownia w remoncie
plecy:
1. Sciąganie do klatki
2. Wiosłowanie
3.Martwy ciąg
4. Sciąganie po łuku
+ 30 min cardio
Dzisiejszą pierwszą połowię dnia poświecam na pichcenie w kuchni :D Jutro spotkanie z dziewczynami z team7 i kazda przygotowuje jakieś fit słodkości :) Zaczęłam od pralinek
Druga połowa dnia to konferencja na uczelni,a weekend szkolenie DIetoterapia poziom II . Nie mogę się doczekać

hej ;)) weekend przebiegł pod znakiem szkolenia Dietoterapia poziom II z Medfood. Ogrom wiedzy i trochę zajmie jej uporządkowanie :)

Co do treningow:
poniedziałek pośladki:
1. przysiady sumo
2. unoszenie sztangi na biodrach
3. odwodzenie w tył przy wyciągu
4. martwy ciąg na prostych nogach
5.odwodzenie na maszynie
+30 min cardio

Dziś barki+triceps:
1. unoszenie w przod/bok/w opadzie
2. face pulls
3.przyciąganie do brody
4.wyciskanie
5. prostowanie rąk z linkami
6. prostowanie w opadzie
7. odwrotne pompki
+30 min cardio

dieta- cały czas tak samo :) jedynie raz zamieniam sniadanie na bt, a raz btw- jajecznica lub omlet, kolejne posilki to miesko, ryz i olej kokosowy, na kolacje jajka/tluste mieso/ryba

Ostatnio bardzo duzo sie dzieje, coraz wiecej szkolen, podopieczni do rozpisania, kompletny brak czasu na regeneracje :(
w czwartek jadę na kilka dni do domu i mam nadzieję, że w koncu odpocznę :)

A do jajecznicy dodajesz jakiś FAT czy tylko to co w jajeczka ?

dużo szkoleń:) zazdroszcze ! bo ja ostatnio nie mam czasu a poszłabym sobie na jakiees,

p.s. polubiłam Cie na fb hihihi

Tobie kibicować to ogromna przyjemność :)


Zmieniony przez - mamameli w dniu 2015-12-06 19:10:03

Cielu7

A do jajecznicy dodajesz jakiś FAT czy tylko to co w jajeczka ?

olej kokosowy, czasem jakiś boczuś wjedzie

polka88

dużo szkoleń:) zazdroszcze ! bo ja ostatnio nie mam czasu a poszłabym sobie na jakiees,

p.s. polubiłam Cie na fb hihihi

ja już tez stopuje, w tym toku tylko jedno zostało :) niestety chce się, a nie ma za co :( a dieta i suplementy kosztują

Dziękuję hihihih

mamameli

Tobie kibicować to ogromna przyjemność :)



Zmieniony przez - mamameli w dniu 2015-12-06 19:10:03

Dziękuję Kasiu, to też dzięki Tobie :)

Wpiska z ostatnich dni :
Od czwartku byłam w domu rodzinnym. Musiałam odpocząć zarówno fizycznie jak i psychicznie. Wleciała tylko tabatax2 i raz trenign brzucha :)
Jadłam bardziej intuicyjnie niż licząc makroc co do grama. Odstawiłam też wszystkie suplementy.
Takie mini oczyszczenie :P Może głupota, ale czuję się lepiej :)
W tym tygodniu wpisy będą już regularne. Szykuje sie dużo zmian, bo wchodzę na redukcję buuu