Porównanie planów :)

Cały tydzien bez przerwy
Pon: Klatka+ramiona
1. Wyciskanie skos dodatni 5x5
2. Wyciskanie hantli ujemny 5x5
1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 5x5
2. Młotki 5x5
1: Francuz 3x8
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Wt: Plecy+bark+kaptry
1. Martwy ciąg 5x5
2. Ściąganie drążka 3x8
3. Wiosłowanie 5x5
1. Wyciskanie sztangielek 5x5
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x5
1.Sztrugsy 5x5
Śr-Nogi + brzuch
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
2. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x8
1. Wspiecia na palce w staniu 3x8
1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x10
2. Skosy z hantlą 3x8

Vs
Góra dół pon-gora wt- dół itd
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. wiosłowanie 5x5
4. Ściąganie drążka 5x5
5. Wyciskanie hantli 3x8
6.Francuz 3x8
7.Uginanie ramion ze sztangą stojac 5x5
8. Sztrugsy 5x5
Dół.
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
2. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x8
1. Wspiecia na palce w staniu 3x8
1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x10
2. Skosy z hantlą 3x8

Który z tych treningów przyniósł by lepsze efekty? Z góry dziękuje :) (proszę wziąć pod uwagę, dobra regeneracje, doświadczona osoba będzie wiedziała dlaczego haha

Może jakieś info o sobie?

Mam 33lata, 191 wzrostu i 84kg cel masa? Wystarczy?