Dieta redukcyjna do oceny 95kg

Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem już jakiś czas temu. Na koniec 2014 w święta BN ważyłem około 86kg, do lutego do sesji schudłem do 81, później wróciłem na siłownie i do maja byłą już waga 92kg. Przez wakacje przerwa i zalałem się, przybyły około 4kg.
Obecnie wróciłem na siłownie (trzy treningi tygodniowo) i staram się biegać ze dwa razy w tygodniu (około 5-6km jednorazowo)

Trenuję dzielonym: Poniedziełek KLATKA X16 serii + BIC x10 + brzuch , Wtorek bieganie, Środa Nogi + Barki, Piątek: Plecy + Tric), Sobota bieganie

Wiek: 20
Wzrost: 189-190cm
Waga: Obecnie około 94-95kg
Bf: myślę, że około 19-21%
Ciężko mi określić swoją budowę, mam skłonności do zalewania się, ale umiarkowanie, długi czas też byłem chudy (w liceum szybko urosłem) natomiast jak chciałem przytyć w lutym to szybko złapałem masę.. Powiedziałbym, że jestem: endo-mezo

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie około 3500kCal. Dietę ustalam na 2900kCal i stopniowo planuję odcinać węgle i trochę wolniej tłuszcze. Makro: 200g B 310g W 95g T
To moja pierwsza dieta więc proszę o wskazówki, krytykę etc:

Aminokwasy po przebudzeniu 12g i przed treningiem 12g. Umknęło mi to

Najpierw ułożyłem a później poczytałem wskazówki -,- Owoce tylko rano lub po treningu i muszę wyrzucić tłuszcze i warzywa z posiłków około treningowych.

Nie musisz ich wyrzucać z tych posiłków. BCAA nie wliczaj w bilans, przecież są to tylko 3 aminokwasy. Jakim więc cudem chcesz z nich wliczać makroskładniki? Daj je przed i w trakcie treningu. Wędliny i słonecznik do eliminacji. Daj jakiejś dobrej jakości źródła białka: wieprzowina, wołowina, ryby, jaja. W zasadzie białko masz tylko z odżywki i piersi.

To jest tylko jeden dzień. Kurczaka jak gotuję to już raczej większą ilość i zjadałbym ją wtedy w jeden dzień. Oczywiście w inne dni ustawię po treningu stek wołowy a przed jakąś rybę a w jeszcze inny dzień kurczaka z wieprzowiną.

https://www.sfd.pl/-t527693.html tutaj wyczytałem, aby nie jeść warzyw i tłuszczy z posiłków okołotreningowych. Shake owocowy z jogurtem przed treningiem jest ok? A BCAA wrzuciłem bo na jakiejś tam stronie liczyłem sobie makro, jak wrzuciłem BCAA to otrzymałem właśnie takie makro :P Co mogę wrzucić na II śniadanie zamiast wędliny? Pierś z kurczaka na kanapki? Oki, słonecznik wyrzucę.. I jeszcze pytanko co do makro, jest tak jak powinno być? Odpowiedni stosunek B : W : T ?

Spokojnie można jeść tłuszcze i warzywa np z oleju kokosowego przed treningiem. Przed treningiem najlepiej pełnowartościowy posiłek, mięso z kaszą, itp.