p&p do szybkiego sprawdzenia

PUSH pon
Wykroki chodzone 3x10 RM
Prostowanie na maszynie 2xRG(20)
Dipsy 3x max
Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25)
Rozpiętki na bramie 2x12 RM
Wyciskanie hantli na barki 3x8 RM
Wyciskanie wąsko 5xRG(40)
Wspięcia stojąc 3x5

PULL wt
MC na prostych 3x6 RM
Podciąganie szeroki nachwyt 4x max
Wiosło foka 3x8 RM
Tył barku 3xRG(35)
Supinacja 5xRG(40)
Przedramiona pod+nachw (SS) 3xRG(35)
Allahy 3xRG(45)

PUSH czw
Przysiady 4x8 RM
Wyciskanie płasko sztangą 3x6 RM
Wyciskanie skos hantlami 3xRG(25)
Rozpiętki 2x8 RM
OHP 4xRG(20)
Francuz 4xRG(30)
Linki 1x10(DS)
Wspięcia siedząc 2xRG(25)

PULL pt
Martwy ciag 4x6 RM
Wiosło podchwytem 3xRG(25)
Narciarz 2xRG(30)
Wznosy na bok 4x8 RM
Szrugsy 3x20 RM
Biceps sztanga 5xRG(40)
Spięcia brzuch 3x12 RM


Co sądzicie o takim planie?

RM oznacza rampe
RG repgoal

zacznij od wypełnienia ankiety działu.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-08 11:47:08