[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 8030

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

80,6 kg

Wzrost

170 cm

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztangielki

Dieta

zbilansowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

27.10.2015 (wtorek)

Siłownia:
1. Przysiad przedni: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg)
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg)
3. Martwy ciąg: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg)
4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg)

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

28.10.2015 (środa)

Ciężki trening...

Pływanie:
100 dow (25 ćw, 25 styl)/100 (25 dow rozpiętość, 25 NN mot)/100 ćw zm 0,3
300 RR dow, grzb, kl po 50 0,6
100 ćw zm/100 NN zm/100 zm NN mot/100 zm 1,0
4 x 25 do zm tech 1,1
100 ćw zm/100 NN zm/100 zm NN mot/100 zm w płetwach 1,5
Razem: 1500 metrów

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

czemu taki maly progres w tak złozonych cwiczeniach, nawet nie poczujesz tych +1 kg

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

Uważam, że 3 kg tygodniowo wystarczy. Amator jestem, a lepiej dłużej progresować.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

ale chodzi o te ze organizm nie czuje tej zmiany, to jak jakbys biegał po 20 min i co trening biegowy dokładał 10 sekund

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

To ile dodawać według Ciebie?

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

~10 kg

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

Czyli tygodniowo 30 kg? :)

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-11-01 09:19:13

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

Pewnie że nie, 10 kg w ujęciu tygodniowym

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

29.10.2015 (czwartek)

Siłownia:
1. Przysiad przedni: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg)
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg)
3. Martwy ciąg: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg)
4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg/12 x 17kg (+1kg)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat