dieta na redukcję -początkujaca, proszę o wskazówki:)

ok dziękuje :D poprawione :D a węglowodany w jakiej ilości ? czy w tej chwili jest ok?

Bacha81

ok dziękuje :D poprawione :D a węglowodany w jakiej ilości ? czy w tej chwili jest ok?

Matematyka.....

1g białka to 4 kcal,
1g tłuszczu to 9 kcal.
1g węgli - to 4 kcal.

105 białka, 65 tłuszczu a węgli dajesz tyle by dobić do 1650.

super no tak dziękuje Ci bardzo za pomoc :) teraz już wiem dlaczego z matmy byłam zawsze nogą bo to przecież logiczne :P

Bacha81

z matmy byłam zawsze nogą

ja też.....

Split nie jest dla zielonych. Laczenie plecow i nog to juz w ogole kiepawy pomysl. Lepiej pocisnac wielostawowce w bfw. Wiecej tlustych mies, a mniej tunczyka z puchy. Pomidora 50g i tej mieszanki warzywnej (wyglada na czysta) tez nie licz. I nie gotuj jaj na twardo jak nie musisz (np zabierasz w podroz). Zoltka najcenniejsze sa plynne. Sama dobroc.

wszystko to ulozony plan przez mojego trenera online jak widac nie nalezy ufac każdemu kto wygląda fit . Ja czułam że coś jest nie tak bo często mam kiepski humor i czuję, że czegoś mi brakuje dlatego wybrałam ten dział i się nie zawiodłam :)

Tak to bywa. U nas jest o tyle fajnie, ze doswiadczeniem dziela sie dziewczyny ( i chlopaki czasem), ktore rozne rzeczy przeobili, rozne przypadlosci maja. Mozna sie duzo nauczyc.

Jadłospis na dziś :) Dziś idę na siłkę zobaczyć czy mam wszystkie sprzęty na FBW obli 1 jeszcze tego za bardzo nie kumam a i technika jest bardzo ważna. Dziś miałam mieć dzień cardio więc zrobię dla zdrowia i spalenia trochę kalorii ale waga niestety stoi jak zaczarowana przy takiej masie więc zmieniam dietę na swoją z Waszymi wskazówkami:)





Zmieniony przez - Bacha81 w dniu 2015-10-31 09:21:39

Do tego treningu są potrzebne tak naprawdę podstawowe przyrządy. Nie sądzę więc żebyś miala klopoty.

Mam pytanie bo niewiem czy dobrze rozumiem -
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

A-mam robić 2 razy po 15 ?? jaka waga na poczatek ?
B1 z B2 naprzemiennie? ja rozumiem to tak - wyciskam 15 B1 pozniej idę do wyciągu i 15 razy przyciągam drążek
C1 czy to jest suwnica?
C2 nie mam takiej laweczki na silce co moglabym robic zamiast tego cwiczenia
D to rozumiem