walka Rzymianki o siebie

rzabba

Ach jak ładnie widać u Ciebie, że tłuste miecho ma mniej kalorii niż chudy makaron

no i bardzo dobrze!

__________________


28.10.2015 - trening 5
1. przysiady 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
przeskok jest duży bo dzisiaj ćwiczyłam na krótszej sztandze. Zakładam, że ważyła 10kg ale muszę się spytać w piątek jak jest naprawdę

2. wyciskanie na płaskiej 12x15kg/ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/
12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10kg/ 12x10kg/ 2x12,5kg/ 10x10kg/ 8x10kg/
zamieniłam odwrotne pompki na to ćwiczenie, ale tylko dzisiaj :P

4. wiosłowanie 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/
12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg

5. wykroki chodzone 12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/
12x8kg/ 12x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg/

6. RDL 12x10kg/ 12x10kg/ 8x15kg/ 7x15kg
12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg


Zwróciłam uwagę na te nadgarstki. Czasami w przysiadach mi się odginały. Przy wyciskaniu nie mam takiego problemu.
Przez to, że zwiększyłam ciężar już od początku to przy wiosłowaniu czułam jak mnie rwie ręka. Wykroki dały chwilę odpoczynku ale przy RDL znowu się zaczęło. Widać to zwłaszcza przy dwóch ostatnich seriach, których nie dałam rady skończyć.
Najgorsze jest to, że dałabym radę podnieść więcej kg, ale ten nadgarstek mi nie pozwala :'-(
Zastanawiam się czy opaska uciskowa i coś rozgrzewającego pomoże? Bo z ortopedą zobaczę się dopiero w grudniu.








Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-28 18:17:37

Boli jak zaciskasz pięść? I może być wrażenie promieniowania wzdłuż kości w kierunku łokcia?

niee, jak zaciskam to nie boli. Ból odczuwam tylko w miejscu kciuka na obrazku i tylko wtedy jak podnoszę ciężar z ziemi/ robię ruch do góry w czasie wiosłowania czy MC

po zakończonych ćwiczeniach nie czuje już dyskomfortu

Nie grzej tylko chłódź. Maść - np Voltaren w żelu. I garsć witaminy C przeciwzapalnie.

Corum - dzięki! Teraz tylko muszę znaleźć włoski odpowiednik tej maści

i dzisiejsza miska

Szukaj czegoś z taką łacińską nazwą zatem: Diclofenacum natricum)

jutro pochodzę po aptekach


30.10.2015 - trening 6
1. przysiady
12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg

ostatecznie zapomniałam się spytać ile waży sztanga więc podaje teraz tylko kg które dokładałam

2. wyciskanie na płaskiej
12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg

miałam dzisiaj wyjątkowo mało siły w łapkach. Aż sama byłam zdziwiona, że w ostatniej serii tak mało razy powtórzyłam

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
10x10kg/ 10x10kg/ 10x7,5kg/ 17x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 2x12,5kg/ 10x10kg/ 8x10kg/

4. wiosłowanie
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/
12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/

dzisiaj tylko przy tym ćwiczeniu bolały mnie nadgarstki, bo teraz odczuwałam ból także w lewym. Bałam się tego więc nie szalałam z kg.

5. wykroki chodzone
12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/

czuję niedosyt, następnym razem trzeba zacząć od 10kg

6. RDL
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/
12x10kg/ 12x10kg/ 8x15kg/ 7x15kg

wydaje mi się, że wcześniej robiłam jakąś modyfikację tego ćwiczenia tzn. RDL+ wioslowanie w jednym. Po treningu uda paliły a nadgarstki nie bolały - czyli jest git.

________________

Pozwoliłam sobie na cheata dzisiaj. Nawet dwa. Ale tragedii nie ma bo to coś ala szarlotka Lepsze takie coś niż kupne słodycze które wczoraj się do mnie uśmiechały.
Lekko przekroczyłam węgle ale apetyt na słodkie zaspokojony :D

I wrzucam wczorajsze śniadanie, dzisiejszy obiad i ciacho

Coś mam wrazenie że po prostu je przeciążyłaś.

Co do wykroków - bardzo proszę o wstawienie filmiku z wykonaniem w temacie konsultacyjnym...


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-30 16:38:25

Byłam z siebie dumna bo wykonałam trening mimo braku prądu Przez połowę czasu siłownie miałam tylko dla siebie co mi się podobało.
Niestety, w weekend przyszła @ więc na treningu była niemoc. Nie umiałam się też skupić na trzymaniu brzucha więc generalnie d.upa.
Za to w weekend pospałam dłużej więc wyleciał jeden posiłek w sobote i niedziele.


02.11.2015 - trening 7

1. przysiady
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg
12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg

2. wyciskanie na płaskiej
12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg

3. Pompki odwrotne - bez obciążenia
10/ 8/ 6/ 4

4. wiosłowanie
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/

z nadgarstkami jest coraz lepiej tzn. dzisiaj bolał znowu tylko jeden i słabiej, ale dopóki ból nie zniknie całkowicie to więcej kg nie dokładam

5. wykroki chodzone
12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg
12x8kg/ 12x8kg/ 12x8kg/ 12x10kg

nagrałam filmik i później wrzucę do odpowiedniego wątku

6. RDL
12x10kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg
12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/

tu też się nagrałam


_____________

Myślę że w kwestii tych nadgarstków to powinnaś popracować nad siłą uchwytu. A dwa być może trzeba odrobinę zmienić miejsce chwytu dłoni.