Dietka do oceny

Cześć. Chciałbym przedstawic Wam moje " wypociny" w postaci ułożonej diety . oczywiście warzywa nie sa wliczone w bilans . A teraz coś o sobie . Trenuje juz od 3 lat z przerwami ( wiec ok roku jakby to zliczyc w całość ) W ciągu tego czasu nie stosowałemm zadnej diety , leciałem na pałę jakto się mówi . Moim celem jest zrobienie formy na lato przyszłego roku ( tak zaplanowalem i do tego będę dążył.) . Tak więc jest to moja pierwsza dieta jaka mam zamiar stosować i chciałbym żebyście skorygowali moje ewentualne błędy .
Pozdrawiam

sam rozkład posiłków, o ile to urozmaicisz to może być, ewentualnie całe węgle przenieś na porę po treningu i daj więcej mięsa(nie tylko chudego) kosztem nabiału. Natomiast ilość jedzenia - jest go stosunkowo mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie?

Nie no godziny sa tylko pod ułozene :P. Planuje jeść co 3h . Zapotrzebowanie liczyłem wzorem waga x 24x wspoł ( wiem ze tandeciarsko ) wyszło mi ogolnie 2400 kcal. Od tego odjąłem od razu 500 kcal . A zamiast np serka wiejskiego dam wołowine .

myślę, że śmiało te 2500 możesz dać na start i potem ewentualnie obcinać, choć pewnie przez dłuższy czas powinno lecieć na tej ilości.
No i jak pisałem urozmaicenie będzie tu kluczem.

A rozkład btw jest dobry jak na początek ?? Wiesz jednak mam sporo tego fatu i nie chciałbym aby np białko było marnowane . I jeszcze jedno pytanko . Mowisz urozmaicenie , czyli trzymac sie wytyczonych kcal i makroskladnikow a posilki poprostu komponowac wdg utrwalonych przekonan ? (oczywiście zdrowe produkty )

jak dodasz kcal to i BTW się zmieni. ale białko może zostać.
Urozmaicenie czyli nie sama pierś, ryż, owsiane, twaróg i oliwa, a wołowina, wieprzowina, chude i tłuste ryby, kasze wszelkiego rodzaju, awokado, oleje, masło, smalec, kokosowy itp, itd.

I juz wszystko jasne :D Wielkie dzięki za rady. :) Do lata zostało niewiele czasu wiec trza sie brać do roboty :D .

Z dobrą wycinką spokojnie zdążysz, czy coś tam uda się masy złapać...na pewno nie byle by zaruchać po samym zdjęciu koszulki.

Na mase jeszcze przyjdzie pora . :D A na wycicince na tą chwile mi najbardziej zależy . A jeszcze przyjdzie czas ze bedzie za******* klata :D

To lekko pod redukujesz i spokojnie możesz budować w miarę czystą masę mięśniową.
Pozdrawiam