Dieta do oceny Redukcja

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała a tłuszcze zwiększ do min. 1g/kg masy ciała. Skoro na masie (brak efektów) miałeś 2800/2400kcal to zmniejsz je na razie o 250 a zwiększ aktywność fizyczną. Np interwały.

Jeżeli tak zrobię to będę na redukcji czy na masie?

Chciałbym wytopić do końca tłuszcz z brzucha i zacząć od nowego roku masę.





Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-26 15:11:42

Jak będzie spadać waga i obwody w pasie to będzie redukcja, musisz obserwować.
Pozdrawiam

Skoro jedząc więcej nie budowałeś mięśni, to zmniejszając kcal i dodając aktywność powinieneś redukować.

Ok
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

ćwiczę tym planem z linku ETAP 4
3 dni w tygodniu.

dobry wybór planu?

Na koniec treningu ile mam dać minut orbitreku ?

Kupić spalacz tłuszczu?

Proszę o odp. na te trzy pytania.

Jeżeli technicznie wykonujesz dobrze, to ok. Ja na Twoim miejscu bym się skupił na interwałach. Np w dzień wolny. Spalacz zbędny.

Ok
Technicznie chyba dobrze i dokładam co trening ciężar.

Odpowiedz mi tylko co z orbitrekiem po treningu siłowym ile minut?

I w wolny dzień ile minut orbitreka?

Nie koniecznie musisz wykonywać po treningu orbitrek , jest wiele innych i lepszych być może rozwiązań. Wszystko masz tutaj zawarte na forum wystarczy poczytać.
Pozdrawiam

Zapraszam do działu trening.

Ok
Dziękuję wam wprowadzam zmiany diety za dwa tygodnie zdam relację, chyba ze będzie dobrze.
pozdr


Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-27 17:27:24