Witam

Chciałbym abyście ocenili mój plan czy dobrze będzie rozwijał mięśniowe . Prosze abyście powiedzieli czy zmienić coś w tym planie jakie ćwiczenia dodać , zamienić ile robić serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu . Chciałbym zacząć robić nogi oraz brzuch ale nie mam planu i nie wiem jakie ćwiczenia na nie wykonywać :/. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 62 kg . Kiedyś cwiczylem na silowni ale nie długo i robilem przerwy przez kontuzje. Aktualnie robie trening 3 razy w tygodniu .
Poniedziałek Klatka - biceps :1wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej , 2wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę,3 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej , 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ,5 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Środa Plecy -przedramie : 1 podciąganie na drążku podchwytem ,2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siiadzie płaskim (nachwytem) ,3 podciąganie sztangielki w opadzie ,4 wznosy barków "szrugsy",5 martwy ciąg ,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ,7 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Piątek Barki - triceps : 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy ,2 unoszenie sztangielek bokiem w góre ,3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,4 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu ,5 wyciskanie "francuskie " sztangi w leżeniu ,6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc .
Cw. wykonuje w kolejności w jakiej zapisalem z góry dziękuje za odpowiedz

Napisz to wszystko jeszcze raz, ale używaj klawisza enter.
I dodatkowo wypełnij ankietę z podwieszonych tematów.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.