Jak to połączyć

Mam :białko matixa,tauryne olimp,glutamine hitec,kreatyne aminostar.
Jak to połączyć żeby dało najlepsze efekty?Tzn jak to brać w jakich porach?

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc-bez glukozy

TAURYNA
2 z rana 2 przed i 2-3 po treningu

GLUTAMINA:
5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr

BIAŁKO:
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc


Zakładam ze dieta jest?

W celu optymalizacji regeneracji potreningowej proponuje takze dokupic carbo.

rano tauryna 1-1,5g
przed treningiem tauryna 1,5g
po treningu glutamina 4-5g, 6g kreatyny i 40-50g carbo.Po 20 minutach 30g bialka serwatki.
przed snem bialko ok. 30g i 4-5g glutaminy

w dni nietreningowe kreatyne w dawce 6g przyjmij razem z tauryna rano.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-25 14:02:16

czyli moge w szejker wrzucić 5g krea + 5g gluty +40 glukozY i wypić razem?

a i jeszcze po treningu dodać do tego 2g taurynki?

Nie mieszaj. Kreatyna może być z carbo, po około 10-15min glutamina, a później reszta.

po glutaminie tauryna? a później białko?jakie odstępy mniedzy glutaminą a tauryną i tauryną a białkiem?

kreatyna z tauryną po treningu (i przed)z glukoza - po jakis 15 min duuzo glutaminy, moze byc z bialkiem (staraj nie pic tego z mlekiem)

co przed?

kreatyna (4g) + tauryna (2-3g) + glukoza (30-40g)

czyli kreatyne radzisz brać 3 razy dziennie?