Iron Horse - Dziennik Patryk

Hello

powoli wracam do żywych. Ostatnio cięzko jest, bo praca po kilkanaście godzin dziennie, potem dochodzi uczelnia, treningi i życie. Mam masę materiału do obronienia i wrzucenia z treningów, więc wkrótce do tego siadam.

U mnie powoli do przodu, strasznie płaski jestem, ale kg też rekompensują. Obecnie waga oscyluje wokół 77-78 kg i powoli mięsnie brzucha na wierzch wychodzą.

Micha standardowo tak jak było czyli około 750 g miesa dziennie, 150 g ryżu, 10 jaj, warzywa

czekamy na wpski

Wczoraj był bardzo szybki trening klatki :

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (około 45 stopni) 6 serii, ostatnia 8 ruchów z 40 kg
Maszyna hummer na dól klatki 4 serie po 10-15 ruchów, 3 sekundowa faza negatywna
Suwnica sztanga pozioma 5 serii, ostatnia 6 x 100 kg
Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10-15 ruchów

na sam koniec interwały, póki co doszedłem do 8 interwałów w tempie 30 sekund sprintu i 2 minuty truchtu.

Dieta wygląda ciągle tak samo.

Waga dziś na czczo 76.9 kg


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-10-07 11:58:53

Hammery bardzo dobre maszyny , mialem mozliwosc cwiczenia na nich i bardzo sobie chwale

W PowerPicie są kozackie, klata spompowana niemiłosiernie :) W weekend jestem na MP, postaram się nagrać jakąś fajną relację. Będzie ktoś?

Bylem w PowerPicie jak na debiutach bylem , fajna silownia ale troche za ciemno jak dla mnie bylo

Fakt, oszczędzają na świetle niestety ;)

Na MP nie wybieram sie brak czasu a szkoda bo duzo ludzi z forum bedzie

Wczoraj poszły nogi , bardzo lekko bo były to nogi 2x w tygodniu, ponieważ ostatnio nie mogłem odmówić treningu Patrykowi Bielawskiemu

Przysiady przednie 5 serii, ostatnia 100 kg x 8 ruchów
Wypychanie suwnica 5 serii, ostatnia 200 kg x 15 ruchów
Przysiady na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów
Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria z uginaniem na dwugłowe 4 serie
Martwy Cia na prostych nogach 3 serie, ostatnia 80 kg x 15

i mały bonusik dziś na czczo nóżki, nadal sporo siedzi na mnie smalcu i wody, ale powoli zrzucam :)

2x w tyg nogi to juz grubo