Monohydrat kreatyny a lekkoatletyka

Więc tak, jak widać jestem nowy, i mam kilka pytań.
Tak wiem podobne tematy były przerabiane ale chciałbym konkretnej odpowiedzi.
Od ponad roku trenuje lekkoatletyke, ostatnio bardzo poważnie zastawiam się nad kretyną, jestem wieloboistą ale główną cecha którą chce polepszyć jest szybkość(100m), ale nie moge tracić na 1000m przez to rodzi sie pytanie, czy brać sie za to? Bo słyszałem że jak złapie w łapy wode to może mnie to spowolnić, więc jaką dawke stosować?
Proszę o wyrozumiałość

Ja bym dał około 5g dziennie w stałej suplementacji. Możesz też pomyśleć nad beta alanina
To jak na Ciebie wpłynie będzie też zależało od diety

J.w albo też spróbował z inną formą kreatyny np. Jabłczan

100m z tysiącem nie idzie w parze zbytnio.