TO JA ZAKAR. MICHAIL TO DO CIEBIE

Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam.

Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie :

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Wiec :
1 Systematycznie trenuje jush ponad 2 miesiące . w tym miałem przerwe 1 tydzień

2 Poniedziałek
Klatka , Tricepsy

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,8 -
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 serii 12,10,8,8,8

Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki za karku oburącz 4 serie 12,10,8,8,8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce 5 serii 12,10,8,8,8


WTOREK
Bicepsy , przedramiona

Bicepsy :
-uginanie przedramion ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8
-uginanie pojedynczego przedramienia stylem młotkowym 3 serie 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8

Przedramiona:
-zginanie nadgarstków nachwytem 5 serii 12,10,8,8,8
-zginanie nadgarstków podchwytem 5 serii 12,10,8,8,8


ŚRODA:
Odpoczynek


CZWARTEK:
Barki , kaptury

Barki:
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,8

Kaptury:
-podciąganie sztangi 4 serie 12,10,8,8
-podciąganie gum do rozciągania do góry stojąc 5 seri


PIĄTEK
Odpoczynek


SOBOTA
Plecy , nogi

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12,10,8,8,8
-podciąganie na drążku 4 serie

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8
-wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8


NIEDZIELA
Odpoczynek


Co trening danej parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze.

3 Wiesz prosiłem Cię o plan na siłe ale teraz wkońcunie wiem czy ćwiczyćna siłe czy na mase . W kazdym bądz razie chce zdobyć dużą ilość masy mięśniowej i siły .

4 Mam duża czasu na trening . Dysponuje ławeczką gryfem długim , krótkim , sztangielkami , 130 kg obciążeniem .

5 Na razie nie mam przeciwskazań i mam nadzieje , że nie bede ich miał nigdy .

6 Nie stosowałem żadnej diety ale teraz zamierzam stosować tą :
7.00 POSIŁEK 1
płatki owsiane 50g
na chude mleko 200ml
chleb żytni razowy 50g //100g
100G WĘDLINY CHUDEJ
1 CAŁE JAJKO


10.00 POSIŁEK 2
chleb żytni razowy 75g //150g
polędwica sopocka 100g
pomidorogórek
DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK

13.00 POSIŁEK 3
ryżmakaron 75g //100g
pierś z kurczaka 100g
olej lniany 15g //TO SĄ TRZY ŁYŻECZKI / 1 ŁYŻKA STOŁOWA
banan , kiwi //JEDNO ALBO DRUGIE


15:00 POSIŁEK 4
GAINER OLIMP //100g + 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

16.00 - 17.00 TRENING

17.00 KREATYNA POWDER OLIMP 5g + 40g glukoza


18.00 POSIŁEK 5
GAINER OLIMP //125g - AKURAT GAINER JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY JEST OK BO NIE ZAWIERA BŁONNIKA - ALE I TAK NAJLEPIEJ STOSUJ WYMIENNIE GAINER/NORMALNY POSIŁEK + 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

21.00 POSIŁEK 7
Odż. SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP //40g + 250 ml mleka 0.5%

22:00 SPAĆ

Tak więc prosze Cię Michail o pomoc przy ułożeniu planu na siłe i na mase

Czekam na odpowiedz
Z góry THX

POZDRO !!!

Tak na pierwszy zut oka...(moze zle policzylem) to w diecie jest za malo wegli powinno byc 4-6g na kg masy ciala... nie wiem ile wazysz ale naprawde wydaje sie tych wegli za malo a poza tym postaw posta w dziale odrzywianie napewno tam Ci pomoga

Tak ale mi nie chodzi o diete tylko o trening a Michail powiedział , żebym zrobił osobny post bo prosiłem w innym o trening na siłe .

A co do tej diety to właśnie z dziłu odżywianie ją wziołem tzn . tam właśnie pomogli mi układać .

Tak więc Michail co ty o tym wszystkim sądzisz???

plan żałosny :

polecam akcje MICHAILA :

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

No to tesh własnie Michail miał mi pomóc . Wiem , że mój plan jest do du****
Pozdro !!!!

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2004-02-24 22:43:00

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2004-02-27 10:50:31

Tak wiec prosze Cię Michail o pomoc przy osobnym planie na siłe i osobnym na mase
Pozdro

??

NO tak myślałem , że tak się skończy

No bo co w końcu chcesz- siłę czy masę?

wiesz najlepiej to jakbym miał 2 plany . Jeden na siłe a drugi na mase . Póżniej jeszcze bym się zastanowił z którego skorzystać

Pozdro

Nie ma tyle czasu- zdecyduj się