Dieta na mase do oceny i poprawy

witam, mam 17 lat 176 wzrostu i waze 73kg.
zapotrzebowanie - 2600kcal
staz - 1 rok z przerwami, teraz jestesm po miesiecznej przerwie
suplementy : teraz zaczynam 2 cykl kreatyna, gainer mass xxl
prosze o ocene diety na mase i ewentualne poprawki :)







Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:29:46

Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:30:31

no to dawaj tą dietę :)

.

warzywa dodaje do kazdego posilku, poza okolotreningowymi







Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:36:28

Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:36:45

Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:37:29

Witam a więc 73kg ważysz.

Daj białko do 180g.

Pierwszy posiłek jest okej
Co to za posiłek? W jakim celu 70g węgli z odżywki i do tego oliwa? Mało białka w posiłku, jeżeli można to nazwać posiłkiem. Do poprawy
3.Jest okej
4.Okej
5.Okej, w jakim celu banan?
6.Okej

Zmień to co pisałem na górze, i odpowiedz na pytanie. Dodaj do diety źródła omegi 3 czyli tłuste ryby, oliwę zamieniaj z lnianym,awokado,orzechami włoskimi,migdałami,masłem klarowanym,tłustym mięsem,smalcem, olejem kokosowym itp. :) Cukry proste w posiłkach okołotreningowych najlepiej PO i do śniadania. Pozdrawiam




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-13 17:31:48

cukry proste w okolotreningowych najlepiej po, tak jak napisales wiec dlatego dalem tam banana bo jest to posilek potreningowy :) drugi posilek taki bo w szkole nie mam duzo czasu zeby zjesc , mam tylko jedna dluzsza przerwe i wtedy jem (posilek nr 3 ).