Białko i koktajl białkowy

Witam. Mam na imię Krzystof, 19 lat,waga 80kg, wzrost 178, staż na siłowni 3 miesiące (dopiero), dieta rozplanowana na 4-5 posiłków dziennie, trening na siłowni 3 razy w tyg. A moje pytanie brzmi: ile gram bialka powiniennem dziennie przyjmować na 1 kg masy? Drugie pyt.: Czy uważacie, że ten koktajl białkowy jest dobry?:
W dni treningowe:
-2 jajka,
-3 łyżki mleka granulowanego,
-owoce (np. banan, maliny, jagody),
-100g twarożku,
-jogurt smakowy gdyż naturalny mi nie smakuje,
-2 szkl. mleka.
W dni nie treningowe:
-1 jajko,
-1 łyżka mleka granulowanego,
- owoce,
-50g twarożku,
-1/2 jogurtu,
-1 szkl. mleka.

2-2,5g białka na kilogram masy ciała
Ja odradzam miksowanie surowych jaj do koktajli ale koktajle moga być... (tylko bez surowych jaj) ale jak kto woli..

nie pij tego mleka granulowanego lepeij juz zwykłe mleko, 200-300 ml mleka twaróg i owoce dla smaku.