Ocena Diety - 181 cm waga -71,7 KG

Witam


Pierwszy raz układam dietę więc bardzo proszę o wyrozumiałość . Stwierdziłem że chce spróbować sam w oparciu o waszą fachową pomoc .
To co wrzucam to tylko jeden dzień , gdyż chce się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię , czy podejście jest ok , jakie robię błędy.
Bardzo proszę o pomoc w tym co należy zmienić co dodać , co dobrze by było odjąć.


Moje zapotrzebowanie to :
3098 KCAL

Praca siedząca - 8 , 9 godzin.
Trening - 3 razy w tygodniu siłownia
2 razy w tygodniu KRAV MAGA 2 x trening 1g 15m.

Chce zrzucić jeszcze trochę body fat, tak więc obciąłem KCAL o 500 .

Czyli moje zapotrzebowanie na ten moment to :
2598

Podział : 50 % węgli , 30 % białko ,20 % tłuszcze.

Węglowodany - 325 G
Białko - 194 G
Tłuszcze - 58 G

Załączam zrzut mojej diety na 1 dzień , potem dzięki waszym podpowiedzią będę wiedział jak ułożyć na resztę dni.

Jestem trochę zagubiony bo nie wiem co dorzucić gdyż brakuje mi dalej do zapotrzebowania dziennego :

Białko - 59,8
Węglowodany-78,2
Tłuszcz- Przekroczony bo już mam 87,5


Bardzo proszę o opinię.
Z góry dziękuje i Pozdrawiam



Zmieniony przez - zem w dniu 2015-09-11 09:36:15

ZAPOMNIAŁEM DODAĆ JEDNĄ BARDZO WAŻNĄ KWESTIE , NIE TRAWIE LAKTOZY DLATEGO NIE MOGĘ JEŚĆ PRODUKTÓW POCHODZENIA MLECZNEGO , dlatego nie ma w diecie np. twarogu który jest często stosowany , czy też płatków z mlekiem . Niestety ale muszę tego typu produkty omijać .


A to zdjęcie tego jak wyglądam , chce pozbyć się trochę tłuszczu z dołu brzucha , wiem że poleci z całości i że się nie da z jednej części zrzucić , ale chciałbym się jeszcze trochę dociąć .





Zmieniony przez - zem w dniu 2015-09-11 09:57:04

Wypełnij ankietę, znajdziesz ją w regulaminie działu. Dieta wygląda bardzo biednie, więc nieco czytania też by się przydało.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam