Dziennik zywieniowy. POPRAWKI

Czesc wszystkim,
mam 23lata, waze 72 kg wzrost okolo 174cm. Cwicze ponad 2 lata. Chcialbym troche przybrac na masie miesniowej. tak przynajmniej 3-4 kg. Prosze was o poprawienie mojego dziennika zywieniowego.
Bialko-140g
Weglowodany-350 g
tluszcze- 72kg
kcal- 2700








Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:29:57

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:35:57

Dokładnie w puszkach mówiłem Ci jest syf. Najlepiej spożywać świeże ryby ze sklepów rybnych lub ewentualnie wędzone np.makrela.

wygenerowalem zrzut z potreningu wrzucam do tematu (wybierz plik ) i wyslij ale go tu nie ma co jest >?

Aby budować masę mięśniową wbija się na dodatni bilans kaloryczny, a Ty jak nic przy 2700kcal zakładając, że ćwiczysz około 3 razy w tygodniu jedziesz na ujemnym bilansie. Moim zdaniem podwyższyć kaloryczność na tłuszczach, bo mało ich.

A zapisujesz w formacie jpg? Zapisuje się na dysku, otwierasz plik w paincie, a zapisujesz ponowie w jpg i wtey tutaj do dziennika

juz jest





Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:45:41

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:46:04

Carb cycling jest dobry na masę tz białko trzymaj na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5 w zależności od ilości węgli (mało węgli więcej tłuszczów itd) a węglowodanami manipuluj i przykładowo w DT nóg najwięcej, plecy/barki mniej itd). Może to ci pomoże wstawić zrzut diety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

powiem tak Cwicze jeszcze sztuki walki. Wiec napewno przyda sie wiecej tlyszczy ale chcialbym jakos to pozamieniac.

Wyeliminuj takie rzeczy jak masło orzechowe bo nie jestem dobrym źródłem tłuszczów, wszak brać pod uwagę systematykę roślin to nie są orzechy tylko rośliny strączkowe. Rodzynki też sobie daruj. Wymień tego kurczaka na inne mięsa (wieprzowina, wołowina, ryby, indyk). Na tą kolację wrzuć węgle skoro wieczorem jesteś po treningu.

Kurczak tani i szybko do zrobienia. A pracuje i cwicze wiec ciezko mi cos zrobic do jedzenia innego. Ale postaram sie cos wykombinowac z rybami. Myslalem ze rodzynki dobre wiec odstawic ? chcialem podbic kalorie

Rano robie omleta jest dosc energetyczny wiec zamiast masla moge dac dzem ?

Skoro lubisz rodzynki to wybieraj takie bez dwutlenku siarki bo nie ma co się szkodliwą chemią szprycować. Dżem ok pod warunkiem że masz własnej roboty a jak nie to taki który ma ok 100g owoców na 100g produktu i nie zawiera innych substancji dodatkowych jak pektyny, kw askorbinowy czy zagęszczone soki.