Dieta białkowo-tłuszczowa

Siema. Trenuje sporty walk i stosuje dietę białkowo-tłuszczową z carb targetingiem (przed i po jednostce treningowej wrzucam węgle, odpowiednio złożone i proste). Niby wszystko jasne tylko nie wiem jak powinienem rozłożyć kalorie poszczególnie na węglę, białka, tłuszczę. 1,5g na kg masy ciała wystarczy jeśli chodzi o białko ? Dodam, że nie skupiam się na robieniu masy bo w tym momencie jestem w off sezonie. Ważę 63 kg robie 6 treningów w tygodniu. 2 kickboxing,2 siłownia, 1 trening na zewnątrz (jakieś biegi, walka z cieniem itp) 1 basen. Przeważnie startuje w kategorii 63 kg także pewnie niedługo będę podbijał wagę o kilka kg ale wydaje mi się, że teraz nie jest to istotne. Najbardziej zależy mi właśnie na tym żebyście pomogli zbilansować mi proporcje białek do tłuszczy i do węglowodanów. Z góry dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam.

białko 2 g naa kg masy ciała tłuszcze
1 g

reszta węglowodany i tutaj jeśli CC stosujesz to wiadomo że to róznie wygląda

Okej, dzięki za szybką odpowiedź. a tak z ciekawości. Skąd masz takie info ? Szukałem sporo na googlach ale nawet nie wiedziałem jak to wpisać żeby mi jakieś głupoty nie wyskakiwały

Info mam z głowy :D tak stosuje wśród podopiecznych

i po prostu tak najwygodniej, szczególnie wśród zawodników SW

A jeszcze czy jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne to czy od tego ile ważę odjąć masę kości czyli jakieś 13 kg i liczyć tylko suchą masę, czyli również odliczyć masę tłuszczową ?

jeśli chodzi o ludzi z niskim BF a relatywnie dużą aktywnością rozkład makro stosuje ( białka głównie ) stosuję na kg masy ciała

jeśli chodzi o ludzi otyłych to na 1 kg LBM

Więc wychodzi mi, że powinienem jeść 126 B, 63 TŁ czyli jest to 126x4+63x9=1071 kcal. Jeśli reszte, czyli jakiś tysiąc doładuje węglowodanami to będzie to raczej za dużo.

25% białka 25% tłuszczy i 50% węgli to chyba nie zbyt dobry bilans. Ale w sumie to nie ja jestem ekspertem :D

Co do białek na 100% jest spoko ale może powinienem podbić tłuszcze, kosztem węgli. Sporty walk to raczej sport wytrzymałościowo siłowy, więc na diecie jak dla biegacza raczej nie polecę

ale nie musisz ładować tyle węgli :) ja dla zawodników SW polecam CC - rotacje węglowodanowa
a jak nie to zacznij do mniejszej ilosci węgli będziesz czuł że za mało to zwiększ