Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

zakrki te zniszcza system, toraczej takie cwiczenia w ktorych nie spodziewalabym sie jakis ogromnych progresow silowych
jesli jestes w stanie robic wiecej powtorzen to robisz.

jestem ciekawa efektow po zmianie diety.
samopczucie rozumiem ok?

nolose ćwicze jakoś od zeszłego tygodnia. Wybrałam sobie jedno ćwiczenie. Po prostu postawiłam 12 kg kettla kolo biurka i za.każdym razem.gdy siadam biorę go w łapkę i trzymam tak długo jak dam rade. Poza tym czasem zawiesza się na drążku na chwile i tak sobie wisze A efekt.jest pewnie taki dlatego ze.wcześniej bałam się wziąć te 46 kg bez pasków. Z tym ze ja je biorę chwytem naprzemiennym

Bziu ja właśnie tak kombinuje jakby się tu za/wykroków oraz bulgarow z treningu pozbyć Ale chyba jestem na.nie skazana i tak czy inaczej w następnym treningu będę musiała je wrzucić.

Co do samopoczucia to super (poza lekkimi spadkami nastroju od czasu do czasu). Czasem, ale zdecydowanie rzadziej niż wcześniej przypaleta się wzdecie. Obecna dieta jest o wiele bardziej elastyczna, zwłaszcza w podróży czy na uczelni (to.drugie dopiero od pazdziernika). Aczkolwiek nie ukrywam ze podjadam maslo czy olej kokosowy ukradkiem stąd i brak spadków spektakularnych

ale jakies spadki juz sa, a raczej nie musisz chodzic glodna. bedzie dobrze

Bziu Sa spadki, sa. Juz niedlugo opublikuje wyniki Na zdjeciach jak pisalam nie ma szalu, ale nie ma sie gdzie spieszyc. Choc wiadomo, ze czasem taka sytuacja moze nieco sfrustrowac, bo niby spadki sa, tylko gdzie te spadki?

no i oczywiscie glodna nie chodze, wrecz odwrotnie
___________________________________________________________________________________________________________

26.08.2015 - podroz do PL

Warzywa: ogorek papryka, kapusta biala, kapusta kiszona, cebula
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska nie liczona wiec troszke rozsypana, ale bez wyskokow

Miska:

Sniadanie:jajka na miekko + boczek + ogorek
Lunch: Bigos
Obiad: Owoce - melon, gruszka, pomarancza
Kolacja: jajka faszerowane pieczarkami + warzywa

Ilosc spozytych weglowodanow:?? malo


27.08.2015

Warzywa: pomidory, ogorki, mieszanka warzyw mrozonych
Napoje: 2L Wody
Suple: Zapomnialam spakowac
Trening: Bieg

Miska nie liczona

Miska:

Sniadanie: brak - badanie krwi (glukoza - marne sniadanie. Do tej pory mna trzepie)
Lunch: gotowany boczek + pomidory+ogorki
Obiad: kasza gryczana + warzywa mrozone + oliwa
Kolacja: gotowany boczek + jajka + pomidory+ogorki

Ilosc spozytych weglowodanow:??

Trening:

Z racji tego, ze nie ma mnie w domu (oraz iz gdyz poniewaz oszczedzam na nowe cycki wiec chwilowo nie stac mnie na silownie ) w ramach treningu wybralam sie na male bieganko zakonczone lekkim spacerem Malo mi nog nie urwalo

Zapetlilam sie w parku




A tak bede dzis spac o ->




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-27 23:35:34

hahah wyspana?
ciekawa jestem wynikow.
Ten cukier do badania przerazajacy hehe

Oj no wyspalam sie za wszystkie czasy haha

Bziu, wyniki maja byc dzisiaj, ale musze poczekac az mam wysle mi je z PL bo juz wrocilam do domu. A po cukrze to mnie caly dzien krecilo. Masakra... Ogolnie to musze szukac innej miejscowki do badania krwi bo w dotychczasowej pracuja jakies nieogarnete babony i sie musialam o krzywa insulinowa wyklocac (nawet nie wiedzialy ile skasowac za badanie, a jak mnie skasowaly to malo nie kleklam).
___________________________________________________________________________________________________________
28.08.2015

Warzywa: ogorek , pomidor, mieszanka warzywna - mrozonka,
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Zapomnialam spakowac
Trening: REST - domsy kurowalam

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor + ogorek
Lunch: kasza gryczana + warzywa mrozone + oliwa
Obiad: gotowany boczek + pomidory+ogorki +oliwa
Kolacja: kasza gryczana + warzywa mrozone + oliwa

Ilosc spozytych weglowodanow:??


29.08.2015 - podroz do DEU

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka
Napoje: 2L Wody
Suple: Zapomnialam spakowac
Trening: REST

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor + ogorek
Jedzenie w trasie: ogorek, pomidor, papryka, jajka faszerowane pieczarkami, kabanosy - zgrzeszylam
Kolacja: salatka owocowa + mleko kokosowe

Ilosc spozytych weglowodanow:??

Ogolnie jedzenie na wyjezdzie nie bylo jakies finezyjne. Mialam sporo spraw do zalatwienia i malo czasu na gotowanie


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-09-01 16:00:57

30.08.2015

Warzywa: ogorek , pomidor, mieszanka warzywna - mrozonka, rzodkiewka, salata, cebulka
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Czy ja juz jestem lekomanka
Trening: REST

Czasem ciezko wrocic do rzeczywistosci, zwlaszcza z wizja urlopu za niecale 2 tygodnie

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor+ogorek
Lunch: makaron gryczany + warzywa mrozone + oliwa
Obiad: kielbasa swojska z grilla + ogorek, pomidor, salata, papryka, cebulka, rzodkiewka
Kolacja: salatka owocowa+ mleko kokosowe + chipsy kokosowe

Ilosc spozytych weglowodanow:??


31.08.2015

Warzywa: ogorek , pomidor, mieszanka warzywna - mrozonka, rzodkiewka, salata, cebulka
Napoje: 1,8L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor
Lunch: placki ziemniaczane + sos pomidorowo-paprykowy
Obiad: bigos
Kolacja: salatka owocowa+ mleko kokosowe + chipsy kokosowe

Ilosc spozytych weglowodanow:??



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-09-01 16:12:42

yersinia

30.08.2015

Warzywa: ogorek , pomidor, mieszanka warzywna - mrozonka, rzodkiewka, salata, cebulka
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Czy ja juz jestem lekomanka
Trening: REST



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-09-01 16:12:42

To ja juz wtedy na pewno :D ahhaahah

a w DE badania tyle drozsze niz w PL?

Bziu, nie mam pojecia, bo jak robilam to byl caly pakiet badan za ktore dalam 30€ (bez skierowania), ale czesc badan na bank jest drozszych w DEU niz w PL. Co do lekow to mam takie obawy, ze o ile pomoga mi na IO to zaszkodza na watrobe/zoladek...
___________________________________________________________________________________________________________

01.09.2015


Warzywa: awokado , pomidor, mieszanka warzywna azjatycka - mrozonka, mieszanka warzywna - mrozonka
Napoje: 1,6L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala
Trening: Trening A

Miska:

Sniadanie: 2 jajka na twardo + 1/2 awokado + 2 pomidory
Lunch: ryz + warzywa azjatyckie + olej kokosowy
Obiad: pieczony dorsz + pieczona dynia + oliwa
Kolacja: zupa jarzynowa

Silowy A:

Powoli czuje, ze opadam z sil. I jakos tak checi na trening brak. Pewnie to wina zblizajacego sie urlopu i jesiennej pogody za oknem oraz mojego, nie bojmy sie tego slowa, LENISTWA Niestety czuje mocno, ze odpuszczam, treningi nie sa na 100% tylko czasem na pol gwizdka i nie ukrywam, ze czekam z niecierpliwoscia zmiany powakacyjne

Przysiad ze sztanga na barkach
8x44/8x46,7/7x46,7 s.
10x44/7x46,7/10x46,7 s. przerwalam bo partolilam az milo. Niby niecale 3kg a taka roznica...
10x41,5/10x41,5/10x44
12x39/12x41,5
1x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg
14x29/14x31,5
14x29/14x29
Unoszenie tulowia z opadu
8x22,5/8x22,5/8x22,5
10x20/10x22,5/10x22,5
10x20/10x20/10x20
12x17,2/12x20
12x14,4/12x17,2
12x14,4/12x17,2
14x9,7 /14x12
14x7,2 /14x9,7
14x0/14x7,2
Uginanie nog w lezenu
8x22,5/8x22,5/8x22,5
10x20/10x22,5/10x22,5
10x20/10x20/10x20
12x17,2/12x20
12x14,7/12x17,2 <- i ciagle czuje niedosyt
12x12/12x14,5
14x9,7/14x10,75
14x7,2 /14x9,7
14x4,7/14x7,2
Wyciskanie sztangi w lezeniu
8x29/8x29/7x29
8x29/7x29/6x29 <-Cos mi ostatnio nie idzie to wyciskanie. Jakby te 29 kg bylo jakas bariera. A przeciez bylo juz wiecej...
10x29/9x29/7x29 <-iiii...zdechlam. Jelsi dany dzien jest nie moj na trening to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach
10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde
14x26,5/10x29 YEAH BABE!!!
11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka...
17x24/13x26,5 <- jest progres YAY!
20x21,5/14x24
14x19/12x24
Arnoldki
8x19,7/8x19,7/9x19,7
8x19,7/8x19,7/9x19,7
10x16,9/10x16,9/10x16,9<- zwieksze nastepnym razem
12x16,9/12x16,9 <-i bym se zeby wybila
12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo
12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak progresu, moze za tydzien cos ruszy...
14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo...
14x14,4/14x14,4
14x14,4/11x14,4
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
10x16/9x16/8x16
8x16/10x16/8x16
10x13,5/10x16/10x16
12x13,5/12x13,5
12x11/11x13,5
12x11/12x11 <-jak poprzednio...qpa
14x11/14x11 <- niestety musze powtorzyc za zeszlym tygodniem. Czy to normalne, ze lokcie sie rozlaza?
14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie
14x11/12x11
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.)
14/15/16 + 0,5 bez podpory + 1x waski nachwyt YAY!!!!
12/15/14 + 0,5 bez podpory <- ale cos dzis slaba jestem
14/14/14+ 0,5 bez podpory
14/14+ 0,5 bez podpory
8/10 <-powoli zaczynam sie juz sama opuszczac, wiec cos sie dzieje
6/7 <-Kapi mowiles, ze przy 8 szt w podporze, bedzie jedna bez...sorri, nie bedzie... musze w koncu kupic te gume, bo sama siebie oszukuje z krzeslem...
5/7
5/6
4/0

02.09.2015


Warzywa: groszek, kukurydza, marchew, pietruszka, seler, ogorki kiszone, papryka, cukinia, cebula, pomidory, ogorek, mieszanka warzywna - mrozonka
Napoje: 2L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala
Trening: REST

Miska:

Sniadanie: 2 jajka na twardo + 1/2 awokado + pomidor + ogorek
Lunch: kasza jaglana + leczo + oliwa
Obiad: salatka jarzynowa z jajkiem
Kolacja: zupa jarzynowa

Z konkretow, to zrobilam test na zakwaszenie zoladka i wyszlo mi 98 sek. Nie jest zle, ale mogloby byc lepiej, wiec od dzis wprowadzam (poki co do urlopu) kuracje octem jablkowym 2 x dziennie




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-09-03 11:30:49

Uff czyli nie jestem sama z tym, że na sam koniec mi się nie chce
To kiedy ten urlop?