Prosze o pomoc w braniu supli

Witam doświadczenia z siłownia w młodszym wieku było dość sporo jeszcze trzy lata temu regularnie ćwiczyłem potem nastąpiła przerwa aż do teraz. Wiadomo spadek wagi siły itl. Przed przerwa ćwiczyłem dwa lata bez żadnej suplementacji. Obecnie wróciłem na siłownię chodzę juz dwa tygodnie. Planuje nabrać trochę zdrowej masy ważę 70 kg(dwa tygodnie temu jeszcze 67). Treningi są dosyć intensywne,jem bardzo dużo staram sie dostarczać minimum 140 gram białka dziennie. I teraz tak zakupiłem na początek takie lajtowe odzywki i chciałbym doradzić sie jak najlepiej je brać:
Kreatyna monohydrat Universal(czy mogę stosować więcej niż 10 G dziennie? Słyszałem ze co niektórzy wtedy czują jej działanie ja po 10 G dziennie tak średnio)
Active Lab DAA(Booster testosteronu)
Gainer FA Extreme Mass Effect
NoxPump przed treningiem

Po skończeniu tego mam juz parę upatrzonych odzywek które według wielu opon są kozackie. Chciałbym w jak najkrótszym czasie wrócić do tego co było przed prerwa a potem na spokojnie pracować nad soba

Kreatyna ponad 10g dziennie ma sens przy krotkim cyklu, na ładowaniu, dla dzika 150kg czy też brana tylko w dni treningowe takze kwestia o co pytasz konkretnie.

Z daa różnie może być, kwestia ile masz lat i jak "słupki"stoją zadziała albo nie|

Gainer rzecz jasna wedle wymogów dietetycznych, a pre oczywiście przed treningiem

Tak czy inaczej raczej proponowałbym wystartować o samych podstawach, a kretyny i inne pierdoły wdrożyć dopiero za jakiś czas, jeżeli jak mówisz ćwiczyłeś i zielony nie jesteś to i tak póki co będziesz rósł w oczach

Właśnie taki mialem zamiar ale facet ze sklepu z odżywkami poradził ze skoro juz jakież doświadczenie jest i tym bardziej ze wracam po przerwie nie zaszkodzi brać od początku przynajmniej gainera i kreatyny. No dobra jeszcze jedno pytanie na niektórych przedtreningowkach napisane jest zeby brać przynajmniej dwie godziny po posiłku. Wiec jak wezmę przedtrwningowke to czy gainer wypity po niej zaraz przed treningiem nie oslabi jej działania? Oprócz siłowni na godzien mam fizyczna prace raczej nie lekka oraz masę kilometrów dziennie na rowerze wiec nie wiem czy bedzie tak łatwo masę nabrać tym bardziej ze mam bardzo szybka przemianę materii

A po kij Ci ten gainer przed treningiem z pre? To jedzenie w proszku więc działanie osłabi to raz, po drugie jako stały posiłek przed treningowy kiepski wybor chyba że naprawdę awaryjnie