Dieta do oceny 70kg i problem

????

Witam .
Przejdę do konkretów.
Gdy zaczynalem dięte ważyłem 75kg , po miesiącu diety spadlem do 70kg , głownie z brzucha , moje oczekiwania to 75kg czystych mięśni .
Dieta:
7:00 Płatki typu muesli 100g i 400ml mleka 3.5%
Siłownia o 8:00
9:30 Szejk proteinowy "Scitec Nutrition"
11:00 - 11:30 4 jajka z czego tylko 2 żółtka
13:00 - 13:30 Cała gotowana pierś z kurczaka , 85g ciemnego makaronu i do tego brokuł.
16-17:00 to samo co wyżej
20-20:30 to samo co wyżej
22-23:00 250g twarogu z bananem

Zaznaczę że jem to już miesiąc i schudłem 5kg ,jeden dzień mam w tygodniu taki że pozwalam sobie na wszystko, nie ma opcji że mi się to znudzi , problem tkwi w tym , że nie moge przybrać na masie , stoje przy 70 kg i nawet waga nie drgnie , czasami nawet zejdzie do 69kg .
Panowie i tutaj zadanie pytanie...co jest nie tak z tą dietą czy ze mną że nie moge przybrac nic na siebie ?
Trenuje 4x w tygodniu , staż 2.5roku bez diety .
czekam z niecierpliwością na komentarze , dziekuję .

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



.Pozdrawiam

Witam dietę wrzucamy tak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html . trzymałeś kiedyś dietę na dłuższą metę? Liczenie kcal czy jesz codziennie takie ilości dokładnie i tyle? Jeżeli waga nie rośnie to odpowiedź jest prosta- za mało kalorii. Potrzebujesz WIĘCEJ! Oblicz ile jesz obecnie i dodaj do tego 200-300 kcal trzymając przez tydzień-2tygodnie i sprawdzaj wagę. Jeżeli masz staż ponad 2 lata i dalej nic nie wiesz w kwestii odżywiania to naprawdę lipa. Masz dużo na forum do czytania.