Ajan1337
Witam
Potrzebuje diety masowej, a właściwie samego dziennika żywieniowego
Wiek: 17 lat
Waga: 73 kg
Wzrost ~186cm
siłownia 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt (przez ostatni tydzień wakacji od godziny 11,ale po rozpoczęciu roku szkolnego że względu na szkołę od 16).Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i nie znam się na układaniu diety, ale znalazłem osobę która mi tą dietę już ułożyła, wygląda to tak:
2-3g białka /kg ~ 187, 5 g czyli 750 kcal
2-7g ww /kg ~450g wegli czyli 1800 kcal
1-2g tłuszczy /kg ~ 112,5g ~1012,5 kcal
razem 3562 kcal
Dziennie 5-6 posiłków
Potrzebuje diety masowej, a właściwie samego dziennika żywieniowego
Wiek: 17 lat
Waga: 73 kg
Wzrost ~186cm
siłownia 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt (przez ostatni tydzień wakacji od godziny 11,ale po rozpoczęciu roku szkolnego że względu na szkołę od 16).Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i nie znam się na układaniu diety, ale znalazłem osobę która mi tą dietę już ułożyła, wygląda to tak:
2-3g białka /kg ~ 187, 5 g czyli 750 kcal
2-7g ww /kg ~450g wegli czyli 1800 kcal
1-2g tłuszczy /kg ~ 112,5g ~1012,5 kcal
razem 3562 kcal
Dziennie 5-6 posiłków
Krzysztof Piekarz
popuri
Ekspert-SFD
