przerwa w ćwiczeniach a dieta dylematy

cześć,
mam pytanie. ćwicze od kilku miesięcy na siłowni, nie mam konkretnego treningu ani diety. czasami aeroby, czasami sztangi,hantle, ćwiczenia siłowe i wzmacniające, dużo fitnessu z naciskiem na wzmacnianie, rower, hula hop. wszystkiego po trochę.czasami 6 razy w tygodniu czasami tylko 2. schudłam i zyskałam trochę mięśnie, moja sylwetka dużo lepiej się prezentuje. w najbliższym czasie jednak mój czas nie pozwoli na zbyt dużo ruchu. i tutaj moje pytanie. chciałabym schudnąć trochę na wadze [przez ćwiczenia mało ruszyło w dół, raczej obwody] czy utrzymywanie samej diety trochę bardziej rygorystycznej bez żadnych grzechów jak wcześniej mi wystarczy? chciałabym żebym troszkę schudła ale żeby moje mięśnie w tej "przerwie od ćwiczeń" nie ucierpiały na tym?! jaką dietę stosować? oczywiście mam zamiar wrócić do ćwiczeń ale nie chciałabym "marnować" tego czasu przestoju.

Skrupulatna dieta na pewno będzie pomocna. A do tego jakikolwiek wysiłek fizyczny. Myślę że na jakąś krótką wytrzymałościówkę znajdziesz czas ze 3 razy w tygodniu.

a jaką kaloryczność trzymać? boję się żeby nie ucierpiały moje mięśnie bo kosztowało mnie to sporo czasu i wysiłku! a z drugiej strony chciałabym schudnąć wagowo a nie przytyć:) pracę mam po 14 godzin cały czas na nogach, waga ok 75kg 173cm wzrostu. dzień zaczynam ok 5/6 kładę się spać najwcześniej o 23/24.

to spróbuj sobie ustawić miskę na zero ze swoim zapotrzebowaniem i obserwuj. W razie czego po 10-14 dniach obetniesz albo dołożysz kalorii.