Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

zbigniew57

Zbigniew czy to forma podnoszenia testosteronu

zbigniew57

Te upały dają się każdemu we znaki. Ćwiczyć się nie chce a co niektórym nawet stringi przeszkadzają.

Jeszcze 3 dni temu też tak robiłem.
Ale nie było nikogo do robienia fotki!

ojan

Jeszcze 3 dni temu też tak robiłem.
Ale nie było nikogo do robienia fotki!

Może to i dobrze

Jak ładny tyłek, to nie ma czego się wstydzić.

zbigniew57

Jak ładny tyłek, to nie ma czego się wstydzić.

Tu nie chodzi o to czy ładny ale czyj

Po przerwie żniwnej powracam do regularnych treningów. Chcę spróbować planu 4 dniowego. Już nawet mam pierwsze dni za sobą i nieźle dostaję w kość. Być może uda się zrobić sylwetkę do przyszłego lata. Wkrótce przedstawię aktualny plan.

Te ostre przygotowania bardzo mi się podobają!
Będzie forma jak się patrzy!

Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić.

PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10

WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 (tu zamiana na wykroki ze sztangielkami bo nie mam suwnicy)
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach – 4x20

ŚRODA – Wolne

CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna cześć, triceps
Klatka piersiowa dolna część
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół – 3x12
Pompki na poręczach – 3x max (zamieniłem na bramę, bo nie mam poręczy)
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4serie(10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4serie(10-12 powt.)

PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12,10,8
Wiosłowanie hantelką – 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie – 12,10,8
Szrugsy – 12,10,8
Martwy ciąg – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie(10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10

Mam wątpliwości do do treningu wtorkowego. Mają to być ćwiczenia na nogi, brzuch i przedramiona. Co do nóg sprawa jasna a co z resztą? Ktoś o czym zapomniał?












Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2015-08-23 15:39:41

Zbigniew, podziwiam Twoje zaangażowanie w trening,
Ale pamiętaj, jakbyś nie trenował i co byś nie robił na treningu to:



Tak mawiają


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-08-23 16:00:22

Odnośnie w/w planu to już mam wątpliwości czy wybrałem właściwie. Zobaczę jak dalej będzie mi szło i być może zmienię w nim coś lub nawet wszystko. Kto szuka nie błądzi.
Obecny mój wygląd sprzed 2 dni. Ile jeszcze ton stali muszę przerzucić aby bardziej uwypuklić wszelkie mięśnie.








Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2015-08-26 16:56:55