Masa, Białko 3,5g kg mc

Witam,
Czy jest sens spozywac 3,5g białka/ kg mc i ponad w okresie budowania masy miesniowej? Czy lepiej jednak zejsc do 2,5 - 3 i kalorie z białka zamienić na węgle?

Natural 2-2,2g max. Po co Ci tyle białka?

Dlatego pytam czy jest sens, bo ostatnio ktoś "próbował mnie przekonać"ze tak będzie lepiej. Ja z.kolei ze.2- 2.5. A.tłuszczy ile twoim zdaniem? 1g/kg mc?

Przyjmując np: 2.5g białka, ile ma być ze zwierzęcego? do bilansu Dziennego wlicza się białko ze wszystiego nawet ryżu si? Namoncil mi koleś w glowie

Wszystko wliczasz

No niekoniecznie. Ja wliczam białko tylko ze źródeł białka, tłuszcze ze źródeł tłuszczów i tak samo z ww. Upraszcza to przygotowywanie posiłków, bo jak mam w posiłku 30g białka, to daje albo 150g kury, albo 7 białek itd. Nie zawracam sobie głowy ile białka będzie z ryżu czy makaronu. Wyjątkiem są jajka, sery i tluste mięsa. Tu liczę i białko i tłuszcze.

Co do ilości tłuszczów tego nikt Ci nie powie. Wszystko zależy od rodzaju diety, których jest sporo.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-20 19:22:34

muscular.fast

Witam,
Czy jest sens spozywac 3,5g białka/ kg mc i ponad w okresie budowania masy miesniowej? Czy lepiej jednak zejsc do 2,5 - 3 i kalorie z białka zamienić na węgle?

Akurat dla ciebie:
http://potreningu.pl/articles/4175/piec-czestych--bledow-dotyczacych-spozycia-bialka

Już 2g to jest dużo. Przy budowaniu masy organizm potrzebuje przede wszystkim energii. Budulca i tak ma dość.

2g spokojnie wystarczą. Reszta makroskładników może być rozłożona różnie. W zależności od Twoich upodobań.