CIENIAK (DOSŁOWNIE)

Cześć. Ćwicze dopiero 2,5 miesiąca w domu ze swoim wyposażeniem w skład którego wchodzi : Ławeczka pozioma z mozliwoscia regulowania kąta nachylenia, sztanga 30 kg i wszelkiego rodzaju hankle. Chodzi mi o to, że genetyka po moim tatusiu mnie dobija bo tak jak ojciec jestem baaardzo wąski w barkach. Od głowy do ramion odległość jest baaardzo niewielka i moja prośba to : Czy istnieja jakies ćwiczenia by poszerzyć sie w ramionach i jesli tak to podajcie te ćwiczenia (ale tak na moje wyposażenie które podalem powyżej.) POZDRO





KASPAR

Aha - wielka prośba do Michaila... Czy mógłbys mi powiedziec co moglbym robic zamiast martwego ciagu?? Wiesz zaczalem trening w I grupie i po tym martwym ciagu, ktory probowalem zrobic jak w atlasie, to mnie kregoslup 3 dni bolal. Nie wystarczajaca sie jakos zablokowalem czy cos, w kazdym razie raczej sam sie tego nie naucze, a kręgoslupa nie chce przeciążac... To co daloby rade jakies inne cwiczenie na sztange i hankle?? POZDRAWIAM

musisz zrobic mase - miesnie poszerzą cię

trening:
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Czytaj i pytaj

hej,
mialem ten sam problem, ale tak jak napisal ****master, miesnie cie poszerza. mi po takim okresie jak twoj znacznie sie poprawilo :) wiec nie lam sie i trenuj, nagoda bedzie wielka :)

Longrunner - a czy ćwiczyłeś z planem Michaila?? A jesli tak to w której grupie? A i czy miałeś dietke?? Ile masz lat? Sorry ze tak wypytuje ale gnębi mnie ten problem... POZDRO

heh ja nadal mam ten problem , moze nie wyglądam jakos za***isćie ale ci co mnie znają robią wielkie oczy po przez rokioem wyglądałem jak szkieletor z wystającym brzuchem ale i z widocznymi zebrami, wazylem 56 kg a teraz 73 i wcale nie tak duzo tluszczu , łapa z 27 na 37 wiec tez jak koledzy widza porownanie to łoh

Kaspar


Longrun trenował Cyklicznie tylko PRZEZ CHWILKĘ, więc nie sugeruj się jego efektami

Hehe no właśnie wątpie, ze mi by sie udało w 3 miesiace takich barow dostac ;) ****master - a ty cwiczysz cyklicznie? W ktorej grupie? Pewnie w 2?

w 3

hmm ****master te twoje 10 centow w lapie w ciagu roku jakies watpliwe mi sie wydaje ....
pozdro

no w ciagu 1,5 to raz a dwa ze przyszlo mi (przed chwila sie wazylem) 17kg