Sylwetka typu Mark Fitt- proszę o porady i wskazówki

Witam serdecznie!
Jestem Daniel i mam 23 lata. Juz od jakiegos czasu marzy mi sie sylwetka typu Mark Fitt. Ze względu na ograniczony czas zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę juz ponad pół roku jednak efekty są dosć mizerne i postanowiłem, że czas na zmiany.Od poniedziałku zapisuje się na siłownie.

Tak wyglądam obecnie(178 cm i 74 kg)
http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-FWBLNZAK.jpg

http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-6KCOTCIC.jpg


I teraz pytania:
-trenowac tak jak Mark Fit(filmiki z yt) czy raczej ułożyć plan z trenerem na siłowni(siłownia jest w małym miasteczku i nie wiem czy koleś zna sie na rzeczy)?
-powinienem robić dalej mase i dopiero potem zacząć rzeźbić?
-da sie osiągnąć takie efekty bez wspomagaczy?

Witam.

Plan to mozesz wziac ktorys z podwieszonych https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html.

Czy pierwsze zdjęcie to jest na masie? Dla mnie lepiej wyglądałeś na drugim zdjęciu. Ile kg narzuciles? Pilnujesz miski?


Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu 2015-08-02 20:25:13

Przybrałem ok 6 kg.

ps. Oba zdjęcia są z tego samego dnia(na drugim spiołem brzuch :p)


Zmieniony przez - danielo23 w dniu 2015-08-02 20:30:46

to w takim razie wg mnie to masuj dalej. Paree lat i sie moze uda bez niedozwolonych wspomagaczy:) a co z dieta?

Diete układał mi kolega- 5 posiłków dziennie, duzo białka i węglowodanów,

ps.Mark każdego dnia cwiczy inna partie miesni, co tydzien zmienia ćwiczenia. W moim przypadku byłoby to dobre rozwiązanie?


Zmieniony przez - danielo23 w dniu 2015-08-02 21:11:25

Ogładałem większośc filmików Marka z yt i raczej wszystkie sa na rzeźbe. Czy on nie ćwiczy na mase???