Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

23.07.2015

Warzywa: bataty, salata, ogorek, marchewka, pomidor, rzodkiew
Napoje: 2,9L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Kettelbell

Miska:



Trening Kettlebels:

1. Rozgrzewka:
Ogolna+rotatory
3x60s plank

2. Interwaly:

2 serie; powtorzenia: 1-5 na strone
Swing 12kg
Swing 1Hand 12kg
High Pull 12kg
Snatch 1-2 12kg; 3-5 8kg

7s 30x12kg Swing oburącz






Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-25 19:52:25

24.07.2015

Warzywa: ogorek, salata, pomidor, fasolka
Napoje: 2,65L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST - jakos tak nie bylo ochoty i wypadlo pare innych rzeczy do zrobienia...

Miska:




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-25 19:54:12

WEEKEND:

25.07.2015

Warzywa: pomidory, ogorek, salata, rukola, pomidor
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy C

Miska:


Trening C:

Przysiad bułgarski ze sztanga
12x14,4/12x14,4
14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen
14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki)
11x29/14x21
Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw
10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki
6/7
5/5
3/3
Hip Thrusts
12x34/12x36,5
14x29/14x31,5
14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic
10x29/14x24
Rozpietki
12x8,45/12x8,45
17x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
14x16/10x18,5
14x16/10x16 <-spuchlam...
14x13,5/13x16
14x11/14x13,5
Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie
12x5,95/12x5,95
14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo)
14x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7

26.07.2015

Warzywa: pomidory, ogorek, salata, warzywa mrozone
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: ...umieralam caly dzien :'-(

Dzien zaczal sie niby normalnie, ale potem wpadla ''ciocia'' z dluzszymi odwiedzinami (zapowiadalo sie od czwartku...) i sie wysypalam. Bol rozlozyl mnie na lopatki. Nie mialam sily gotowac, ledwo co zjadlam wiec miska wyglada jak wyglada.

Miska:





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-27 09:52:12

27.07.2015 - Tydzien V

Warzywa: ogorek, cukinia, groszek, marchewki, kalarepa
Napoje: 1,0L Wody...bo cziasu zabrakuo
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy A + spacer 5,28km

Byłam dzis na rozmowie kwalifikacyjnej i pan mnie zagadnal o trening silowy, bo mam jako hobby wpisane w CV a sie nadukalaaaaaam. No ale przynajmniej sie z tlumu wyróżniam, choc tak po prawdzie z moim niemieckim, to szanse marne na ten job

Miska:


Trening A:
Dzis dla odmiany jestem z siebie zadowolona

Przysiad ze sztanga na barkach
12x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg
14x29/14x31,5
14x29/14x29
Unoszenie tulowia z opadu
12x14,4/12x17,2
12x14,4/12x17,2
14x9,7 /14x12
14x7,2 /14x9,7
14x0/14x7,2
Uginanie nog w lezenu
12x14,7/12x17,2 <- i ciagle czuje niedosyt
12x12/12x14,5
14x9,7/14x10,75
14x7,2 /14x9,7
14x4,7/14x7,2
Wyciskanie sztangi w lezeniu
14x26,5/10x29 YEAH BABE!!!
11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka...
17x24/13x26,5 <- jest progres YAY!
20x21,5/14x24
14x19/12x24
Arnoldki
12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo
12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak progresu, moze za tydzien cos ruszy...
14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo...
14x14,4/14x14,4
14x14,4/11x14,4
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
12x11/11x13,5
12x11/12x11 <-jak poprzednio...qpa
14x11/14x11 <- niestety musze powtorzyc za zeszlym tygodniem. Czy to normalne, ze lokcie sie rozlaza?
14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie
14x11/12x11
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.)
8/10 <-powoli zaczynam sie juz sama opuszczac, wiec cos sie dzieje
6/7 <-Kapi mowiles, ze przy 8 szt w podporze, bedzie jedna bez...sorri, nie bedzie... musze w koncu kupic te gume, bo sama siebie oszukuje z krzeslem...
5/7
5/6
4/0



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-27 20:58:44

Może facet też ma podobne hobby wiec wiesz... trzymam kciuki! :)

trzymam kciuki za pozytywne efekty rozmowy

Dzieki dziewczyny, ale na prawde, watpliwe, ze cos z tego wyjdzie A ten facet to taki typowy chudeusz waski w bicku, waski w doopce, waski w garniaczku ale uprzejmy

a może by tak jakieś pomiary poczynić, co?

hrhrhr czynie co tygodnia, ale apdejta ze slitfociami strzele dokladnie 11.09 Tylko wiesz, nie spodziewaj sie przemiany rodem od dra Szczyta

Przemiany jak od Szczyta to tylko... u Szczyta
czekam cierpliwie