Nie widać mięśni brzucha

Witam,

mam drobny problem, ponieważ pomimo długiego już (jak na moje prywatne osiągnięcia) treningu nie potrafię wyrzeźbić mięśni brzucha.

Co więcej, pomimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej na pozostałej części ciała w okolicach pępka jest tej tkanki tak jakby więcej, przez co z profilu brzuch w tej części odstaje, co wygląda mało estetycznie.

Potrzebowałbym jakiejś rady co zrobić, żeby pozbyć się tego tłuszczyku z okolic pępka i wyrzeźbić mięśnie brzucha.

Jeżeli chodzi o stosowany trening, to wykonuję 4 serie ćwiczeń. W każdej serii wykonuję następujące ćwiczenia:
1. rowerek - 40 powtórzeń,
2. nożyce pionowe - 30 powtórzeń,
3. nożyce poziome - 30 powtórzeń,
4. unoszenie nóg w górę - 20 powtórzeń,
5. przyciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc na ziemi - 30 powtórzeń,
6. unoszenie bioder z uniesionymi pionowo nogami - 20 powtórzeń,
7. deska - 50 sekund.

Powyższe jest jedną serią - w sumie jeden dzień treningowy to 4 serie. Potem dzień przerwy i od nowa. Pomiędzy ćwiczeniami staram się nie odpoczywać (odpoczynek sprowadza się do dwóch łapczywych oddechów). Pomędzy seriami odpoczywam maksymalnie 60 sekund - włączony stoper.

Pomimo (w mojej ocenie) intensywnego treningu na brzuch - efektów nie widać.

Po treningu na brzuch zawsze wsiadam na rowerek stacjonarny i wykonuję trening interwałowy 40 - 60 minut z 4 - 6 serii interwałów po 5 interwałów w serii.

Jakieś rady? Bo zaczynam tracić motywację.

Pozdrawiam serdecznie.

No coż, w tabeli przeskoczyły mi informacje o jedno okienko, mam nadzieję, że to nie utrudni :)

Chyba sobie żartujesz? Masz widoczne kable na brzuchu i body fat na poziomie jakieś 8% i mówisz, że masz tłuszcz w okolicach pępka? Jeśli nie zaczniesz liczyć kalorii to raczej niżej z tłuszczem już nie zejdziesz :) Poza tym pierwsze słyszę, żeby treningi interwałowe trwały 60 minut...

Ja tcam widzę mięśnie brzucha.

To może rzeczywiście jestem przewrażliwiony. Liczenie kalorii... czyli to, czego chciałem do samego początku uniknąć. W końcu udało się w 3 miesiące zrzucić 7 kg, więc chyba miałem nadzieję na większe efekty wizualne przy mojej obecnej wadze.

A co do interwałów, to ja na prawdę siedzę na rowerku przez godzinę, z czego każda 10-minutówka wygląda w ten sposób, że 5 minut spokojnej jazdy, potem 30 sekund na maxa, a później 30 sekund oddech i tak 5 razy aż dobijam do dziesiątej minuty. W ten sposób w godzinę robię 6 takich serii. Chociaż faktycznie po skończonym treningu poruszam się raczej chwiejnym krokiem, bo do uzupełnienia mam zazwyczaj 2 litry płynów pomimo popijania wody w trakcie.

Jestem też świadom, że muszę popracować nad górną częścią tułowia, tyle że w warunkach domowych mam utrudnione zadanie (brak czasu na siłownię, nawet 15 minut na dojazd jest dla mnie cenne).

A chciałem właśnie powiedzieć: masuj. To by pozwoliło na poprawę mięśni brzucha.