...
Napisał(a)
1
omlet (5 jaj ,60 gr płatków owsianych , 10gr kakao, banan 130gr)
2
Pierś z kurczaka 350gr ,75 gr ryżu ,10gr olivy
3
To samo co w 2 tylko ryżu 50gr
To jest w dzień treningowy .
omlet (5 jaj ,60 gr płatków owsianych , 10gr kakao, banan 130gr)
2
Pierś z kurczaka 350gr ,75 gr ryżu ,10gr olivy
3
To samo co w 2 tylko ryżu 50gr
To jest w dzień treningowy .
...
Napisał(a)
DT 2134 KCAL 199 g BIAŁKO 169 g WĘGLOWODANY 74 g TŁUSZCZE
DNT 1364 KCAL 181 g BIAŁKO 7 g WĘGLOWODANY 68 g TŁUSZCZE
Na takich makro jedziesz od początku, czy teraz jest taka ilość??
DNT 1364 KCAL 181 g BIAŁKO 7 g WĘGLOWODANY 68 g TŁUSZCZE
Na takich makro jedziesz od początku, czy teraz jest taka ilość??
...
Napisał(a)
Od początku ? Czyli od roku ?? Nie nie ,ostatnio czyli dwa tygodnie temu zostało trochę uciete.
...
Napisał(a)
1) Omlet kakaowy z bananem
827.8 kcal b: 48.4g tł: 36.1g ww: 77.4g
Składniki:
Jajo kurze całe „L” (5 szt.)
Płatki owsiane (80g)
Kakao z lidla lub biedronki (10g)
Średni Banan (120 g)
Składniki dodatkowe: słodzik
DZIEŃ 3 - TRENING SIŁOWY
Przygotowanie:
Banana wrzucić do miski, rozgnieść widelcem, dodać jaja, płatki owsiane i i kakao. Całość wymieszać, tak aby stanowiło jednolitą masę. Masę wylewać na rozgrzaną, popsikaną PAMem patelnię. Można przygotowac jeden duży lub korzystniej kilka mniejszych omletów. Smażyć należy na najmniejszym ogniu z obu stron.. W razie potrzeby można wcześniej dosłodzić słodzikiem. Można zjeść na zimno (zabrać do pracy).
2) Błyskawiczny kurczak z mieszanką warzyw
730.3 kcal b: 88g tł: 16.33g ww: 57.63g
Składniki:
Warzywa mrożone na patelnie – patrz na opakowaniu aby nie miały więcej jak 30kcal na 100g (400 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (350 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Ryż brązowy/b
827.8 kcal b: 48.4g tł: 36.1g ww: 77.4g
Składniki:
Jajo kurze całe „L” (5 szt.)
Płatki owsiane (80g)
Kakao z lidla lub biedronki (10g)
Średni Banan (120 g)
Składniki dodatkowe: słodzik
DZIEŃ 3 - TRENING SIŁOWY
Przygotowanie:
Banana wrzucić do miski, rozgnieść widelcem, dodać jaja, płatki owsiane i i kakao. Całość wymieszać, tak aby stanowiło jednolitą masę. Masę wylewać na rozgrzaną, popsikaną PAMem patelnię. Można przygotowac jeden duży lub korzystniej kilka mniejszych omletów. Smażyć należy na najmniejszym ogniu z obu stron.. W razie potrzeby można wcześniej dosłodzić słodzikiem. Można zjeść na zimno (zabrać do pracy).
2) Błyskawiczny kurczak z mieszanką warzyw
730.3 kcal b: 88g tł: 16.33g ww: 57.63g
Składniki:
Warzywa mrożone na patelnie – patrz na opakowaniu aby nie miały więcej jak 30kcal na 100g (400 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (350 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Ryż brązowy/b
...
Napisał(a)
3) Kurczak curry
816.1 kcal b: 87.9g tł: 17.2g ww: 77.5g
Składniki:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (350 g)
Marchew (150 g)
Jogurt naturalny 2% (100 g)
Cebula (50 g)
Pomidorki koktajlowe (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Ryż basmati/brązowy (75 g)
Składniki dodatkowe: przyprawa curry, papryka czerwona ostra, pieprz, sól, sz
816.1 kcal b: 87.9g tł: 17.2g ww: 77.5g
Składniki:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (350 g)
Marchew (150 g)
Jogurt naturalny 2% (100 g)
Cebula (50 g)
Pomidorki koktajlowe (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Ryż basmati/brązowy (75 g)
Składniki dodatkowe: przyprawa curry, papryka czerwona ostra, pieprz, sól, sz
...
Napisał(a)
ile masz tam tabsów tej oxy ? i po ile 10 mg?
jak dla mnie skoro dobrze idzie redu powinieneś dalej lecieć na sucho ale jak się upierasz to zrób to z głowa
jak dla mnie skoro dobrze idzie redu powinieneś dalej lecieć na sucho ale jak się upierasz to zrób to z głowa
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Polecane artykuły