Nowy początek

Hej, całości oceniać nie będę, bo nie wiem czy rozkład makro ktoś Ci taki podpowiedział czy go sama wymyśliłaś. Na pewno mogę zasugerować aby twaróg kupować półtłusty lub pełnotłusty :) Chudy jest sztucznie odchudzony więc to bardziej przetworzony produkt. Pytałaś o ilość nabiału w ciągu dnia. Dziewczyny zalecają max. 150 gr dziennie :)

Witaj, Paula!
Taki rozkład został zaproponowany przez nightingal.
Odnośnie twarogu, to zawsze kupuje półtłusty, ale akurat Mama kupiła chudy, więc musze go dojeść :D.
Przeważnie jem około 130g , dołożę jeszcze małą ilość produktów kozich- jogurty są mega :)

Nie musisz dokładać, raczej chodzi o to żeby nie przekraczać tej ilości :)

Wiem, wiem . Źle się wyraziłam he he :- )

Melduję, że trening został wykonany i to razem z Mamuśką, która ma podobny trening do mojego

(a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń)

1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg)
1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia)
2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę)
2b wznosy łydek stojąc około 20 powtórzeń z hantelkami w obu rękach
3a przysiady z hantelkami z hantelkami- obciążenie 16kg
3b uginanie rąk z hantelkami po 8kg obciążenia (tutaj w ostatniej seri mocno walczyłam i zrobiłam 10 powtórzeń)
4a francuskie prostowanie ramion oburącz stojąc obciążenie 8kg
4b wymachy nóg w podporze z hantelką -obciążenie jak przy przysiadach
5a wypady ze sztangielkami - obciążenie jak przy przysiadach
5b przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda bez obciążenia
+ brzuch
unoszenie nóg leżąc
brzuszki z piłką
Jakieś super wyniki siłowe nie są, ale trening uważam za bardzo dobry i udany ;)


Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-13 14:05:28

Ee tam słabe. Powiedziałabym ze całkiem nieźle :) Podpatrywal ktoś może technikę?
Podpowiem tylko ze skoro na barki bierzesz 8 kg to do wioslowania możesz spokojnie więcej wziąć bo angażuje dużo większy mięsień :)

Nie ma kto spojrzeć, czy poprawie wykonuję, Jak mam problem, to odpalam filmiki istruktażowe .
Na dniach wrzucę fimiki do oceny :- ). Póki co nie miałam czym je zrobić


Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-13 17:10:45

150 gramów nabiału max to niczym nie uzasadniony ale jak widać wciąż żyjący mit .

Nie istnieje takowa restrykcja.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-13 17:28:45

To przepraszam ze wprowadzam w błąd. Wiele razy widziałam takie uwagi w dziennikach i wydaje mi się ze sama taka dostałam i się do niej stosuje. Dobrze wiedzieć że jest inaczej :)

Też mi się obiło o uszy/oczy, że do 150g ale jak jest inaczej, to dobrze .