Do diety dołączam cykl cm3+monohydrat
1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250ml
Optimum Whey Gold 100% 30g
Żurawina suszona 30g
Migdały 30g
Carbo 30g
BTW: 1020kcal B:51g T:32g W:133g
2 posiłek
Łosoś wędzony 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Marchew 100g
Awokado 100g
BTW: 738kcal B:53g T:34g W:56g
3 posiłek
Kurczak pierś 150g
Ryż biały 70g
Brokuły 100g
BTW: 420kcal B:38g T:5g W:55g
Trening - banan/carbo + białko whey gold
Posiłek 4
Wołowina, rostbef 200g
Ryż brązowy 100g
Brokuły 100g
BTW: 633kcal B:52g T:16g W:70g
Posiłek 5
Kurczak pierś 150g
Ryż biały 70g
Brokuły 100g
BTW: 420kcal B:38g T:5g W:55g
Posiłek 6
Twaróg chudy 150g
Maślanka 250ml
Migdały 50g
Marchew 100g
BTW: 630kcal B:49g T:30g W:40g
Suma: 3 861kcal
Białko - 280g
Węglowodany - 410 g
Tłuszcze - 122g