Drazek bieganie i basen

cześć, za 4 miesiące chcę się zaciągnąć do wojska i mam pytanie jak rozłożyć te ćwiczenia.
W pon/śr/pt biegam, we wtorki i środy basen. Gdzie najlepiej wrzucić pompki i drążek? Jestem po 2 miesięcznej kontuzji. Póki co robiłem drążek i pompki po bieganiu ale coś brakuje mi sił. Zapewne spowodowane przerwą ale nie chce popełnić jakiejś głupiej gafy.
Za jakieś 3 tygodnie zacznę trening armstronga (8razy się aktualnie podciągam). Jak rozłożyć do tej pory? dzięki panowie

Ok, już nie trzeba. Jednak dam trening armstronga i mam pozamiatane. Temat można zamknąć.