W trakcie okresu budowania masy mięśniowej niezwykle istotny jest dodatni bilans kaloryczny, bez którego naturalne budowanie mięśni jest niemożliwe. Jeśli nie wiesz jaki jest Twój bilans kaloryczny, to zacznij od obliczenia podstawowego wskaźnika przemiany materii w tym pomoże Ci kalkulator BRM, który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj. Jeśli Twoja waga nie wzrośnie po upływie ok 1-2 tygodni, dodaj do diety kolejne 200-300 kcal.
Podczas układania jadłospisu nie zapominaj o wyższym udziale białka w diecie. W końcu jesteś osoba aktywną fizycznie i trenujesz siłowo, więc potrzebujesz znacznie więcej białka w porównaniu do osób, którym nie zależy na sylwetce. Białko jest budulcem mięśniowym, wspiera regenerację oraz odbudowuje zniszczone podczas treningu włókna mięśniowe. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać zerknij do często aktualizowanego rankingu, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html
Jeśli szukasz wskazówek dotyczących diety na masę, zerknij do fenomenalnego artykułu Macieja pt. "Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html
Skoro omówiliśmy już dużą część potrzebnych elementów do rozwoju muskulatury, czas przejść do suplementacji.
Obowiązkowym suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej, ale nie tylko bo i redukcję tkanki tłuszczowej jest kreatyn, która wykazuje silne działanie anaboliczne. Wspiera siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych. Odpowiednio nawadnia mięśnie, dzięki temu są właściwie przygotowane do jeszcze cięższego wysiłku.
https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html
Idealnym połączeniem z kreatyną będzie beta-alanina, którą poprawia wydajność mięśni oraz korzystnie wpływa na jakość sylwetki.
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=ALLNUTRITION Beta-Alanine Caps
Warto również pamiętać o witaminach i minerałach bez których niemożliwych jest wiele procesów anabolicznych dzięki którym powstają i rozwijają się nasze mięśnie.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html